A gyakorlás szakaszainak tartalmazniuk kell a felmelegedést, a kondicionálást és a cooldownot. Néhány ember a negyedik fázisban szeretne nyújtót nyújtani, elválasztva a felmelegedéstől és az ürítéstől. Mindegyik fázis fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen elérni a fitness céljait, miközben megőrzi egészségét és biztonságát. Azok a fázisok, amelyek időt nyújtanak a test felkészítésére és a test helyreállításához szükséges időre, ugyanolyan fontosak, mint a munkamenet legfontosabb részében kiválasztott testmozgás.
A nap videója
Melegítés
Az edzés melegítő fázisa felkészíti testét az edzés kondicionáló részének tevékenységére. A testmozgás előtti felmelegedés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fokozatosan állítsa be a szívet, az izmokat, a légzést és a keringést. A felmelegedések lassan növelik a testhőmérsékletét, javítják a rugalmasságot és megvédik a sérülést és izomfájást. A melegítéshez könnyű aerob tevékenységeket kell végezni, mint például a lassú járás öt-tíz percig vagy a kondicionáló gyakorlatának mérsékelt változata, és a fizikai jellemzőkre és a kondicionáló tevékenységre kell alapozni. Az erőkifejtéshez felmelegedés az izületek és izmok mozgatásával.
Nyújtás
A húzódó vagy mozgástartománya az Ön melegítő fázisának részeként, közvetlenül a könnyű kardio után indul. Stretch összes nagy izomcsoportját öt-tíz percig. Stretch és lazán lazítsa meg az izmokat anélkül, hogy rángatózni vagy pattogni, és tartsa meg az egyes szakaszokat, hogy lehetővé tegye az izmok és az inak húzását.
légkondicionálás
A kondicionáló fázis alatt olyan edzést végzünk, amely fizikai előnyöket termel, mint például a kalóriaégetés, az állóképesség vagy az izomerősítés. Választhat egy aerobik edzést, például úszást vagy elliptikus kocogást, vagy felemelheti a szabad súlyokat, elvégezheti az áramköri edzést a súlygépeken vagy nagy intenzitású sportolással, például labdarúgással vagy kosárlabdával.
Hűtés
A cooldown fázis befejezi a testmozgást és a test helyreállítási idejét. A hűtés leegyszerűsíti, hogy a kondicionáló fázis befejezése után mozogjon. A hűtéses mozgásoknak lehetővé kell tenni, hogy a pulzusszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet visszaálljon a normális szintre. A fizikai aktivitás fokozatos csökkenése, például a lassú járás, jó módja a lehűlésnek.Néhány nyújtó mozgást is végezhet lehűlni.
