A szívbetegség az Egyesült Államokban a halálok fő oka. azok a halálesetek férfiak és 50 százalékos nők, a Centers for Disease Control és Prevention honlap szerint. Bár vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni, például a családtörténet, az életmód megváltoztatása jelentősen csökkentheti a szív és a keringési rendszer károsodásának kockázatát.
Napi videó
Fizikai aktivitás bekapcsolása
A 30 perces vagy annál hosszabb gyakorlást javasoljuk, a hét leginkább napjait javasoljuk a szív és a keringési rendszer egészségének javítására. A fizikai aktivitás segíthet a súlyának kezelésében, és csökkentheti a keringési rendszerének, például a magas vérnyomásának, a cukorbetegségnek és a magas koleszterinszintnek a kialakulásához szükséges egyéb körülményeket. A gyakorlat még akkor is hatékony, ha rövidebb ülésekre bonthatók.
Dohányzás és dohányzás tiltása
A dohányzás és a dohánytermékek használata jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát. A szívben és a keringési rendszerben a dohány kémiai összetevőinek károsodása ateroszklerózist okozhat, ami szívrohamhoz vezethet. Miután abbahagyta a dohányzást, a MayoClinic honlapja szerint a következő évben jelentősen csökken a szívbetegség kockázata. Függetlenül attól, hogy mennyi ideig füstölt vagy más dohányterméket használ, észre fogod venni a lemorzsolódás előnyeit, amint megteszed.
Eat High Quality Foods
Az Ön táplálékfelvétele jelentősen javíthatja a keringési rendszer és a szív egészségét. Az 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmazó táplálkozás a legkedvezőbb a keringési rendszer számára. A feldolgozott élelmiszerek, a telített és transzzsírsavtartalmú élelmiszerek és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése javíthatja a keringési rendszer egészségi állapotát.
Egészséges súly
Az egészséges test kezelése fontos szerepet játszik a keringési rendszerének egészségében. A túlsúly megnövelheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterin kockázatát, amelyek mindegyike növeli a szívroham és más keringési problémák kockázatát. Ha csak a testtömegének 10 százalékát veszíti el, akkor jelentősen növelheti a krónikus betegségek kialakulásának esélyét.
