Ne hagyja, hogy összetett receptek és tápanyag számítások elkerüljék a súlycsökkentési terv elindítását. Az átlagember számára az adagok mérséklése és az egészséges élelmiszerekre való összpontosítás az egyszerű diétázási technikák. A könnyű étkezési terv magában foglalja a sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint kis mennyiségű egészséges zsírt a három étkezés mindegyikénél. Használja a snack-időket, hogy segítsen a napi tej- és gyümölcs- és zöldségszükségleteinek kielégítésében.
Reggeli
Egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú reggeli, amely töltőanyagot és fehérjéket tartalmaz, 1/3 csésze, vízben főzött zabpehelyet tartalmaz, és 1 / 2 csésze áfonyát és 1/2 csésze sovány tej. Tartson két kemény tojást az oldalán, mivel a tojás reggelivel segíthet nagyobb súlyt veszíteni. A 2008-as "International Journal of Obesity" című tanulmány megállapította, hogy a tojásos reggelinél eszelő diákok 65 százalékkal több súlyt veszítenek, mint a diétás étrendben résztvevők, akik nyolc hét alatt ugyanannyi kalóriát tartalmazó bagel reggelit fogyasztottak.
999 Ebéd
Egy könnyű diétás ebéd, amelyet barna táskában csomagolhat vagy otthon fogyaszthat, egy szendvicsből áll, amely két darab teljes búzából készült kenyérből készül 2 oz. az alacsony nátriumot, a természetes deli deli, 1/4 szeletelt avokádó, szeletelt paradicsom, romaine saláta és Dijon mustár. Van 1 oz. a teljes búza perecet és egy csésze sárgarépa botok az oldalon.Vacsora
Egyszerű, alacsony kalóriatartalmú és kielégítő vacsorát készíthet gyorsan. Szezon 3 to 4 oz. a sovány bélszín, a pulyka tenderek, a kicsontozott és a bőr nélküli csirkemell vagy a fehér halak - mint a tilápia vagy a tőkehal - tengeri sóval és borssal. Néhány percig csirizünk mindkét oldalon, amíg fel nem főzünk, és tálaljuk 1 csésze forralt zsákos barna rizs és 1 csésze zöldséggel, amelyet a mikrohullámú sütőben pároltunk.Snack
A snackek segítenek megakadályozni, hogy az extrém éhség elvonja az étrendjét. Menj két 150-250 kalóriás snacket az ételek között. Az egyszerű étkezési rágcsálnivalók közé tartozik a nem zsíros joghurt, 1 oz. diófélék vagy friss gyümölcs. Ha szeretsz valami édeset, válaszd 1/4 csésze mazsolát vagy 100 kalória értékű sötét csokoládét egy pohár tejszínnel. Az alacsony zsírtartalmú túró, a teljes kiőrlésű krumpli és a hummus, vagy egy csésze húsleves alapú zöldségleves kiegészítő, egyszerű lehetőségek.
