A 70. 3 mérföldes triatlon vagy a fél Ironman távolság megtétele időt és pénzt takarít meg. Az órákon belül úszni, kerékpározni és futni kell, hogy teljesítsd az 1. 2 mérföldes úszást, 56 mérföldes kerékpárút és 13-1 mérföldes futást a nyolc és fél órás vágás előtt -Szabadidő. Miután költségvetésbe tett egy kosztümöt, versenyautót, új futócipőt, három készletet, vizes palackot, sisakot, napszemüveget és védőszemüveget, előfordulhat, hogy nincs elegendő maradt a teljes munkaidős edző fizetésére. Ingyenes fél-Ironman képzési terveket találhat az interneten és a könyvekben - amelyek közül néhány működhet az Ön számára. A tervek értékelése során fontolja meg a forrást, az ütemezést, a fitnesz szintjét, a vágyát, az Ön tapasztalatait és a helyreállítási képességét.
A nap videója
Terv kiválasztása
A barátod, aki sikeresen versenyzett egy fél Ironman-t, felajánlhatja, hogy tervet készítsen ingyen, de ha nem edző a periodizáció, az intenzitás és a térfogat ismerete, haladjon át. Keressen hiteles forrásokból származó terveket, például a U. S. A Triathlon-t, a tisztelt magazinokat és könyveket, valamint az elismert és elismert edzők blogjait és honlapjait. Tartsa a célokat a versenyen, és válasszon egy olyan tervet, amely segít a cél elérésében. A fél-Ironman tervek, még a szabadok is, általában azt mondják, hogy segítenek neked egyszerűen befejezni, egy meghatározott idő alatt bejutni vagy egy személyes legjobbat keresni. Egyetlen terv sem garantálja, hogy ezt a célt el fogja érni.
Ütemezés
Az ingyenes fél-Ironman-tervek akár egy évig tartó előkészítést vagy akár egy tucat hetet is megadhatnak. A választása a tapasztalat szintjétől függ. Ha már jó formában vagy, és több triatlonot is versenyzett, rövidebb tervet vehetsz el. A kezdőknek általában hosszabb előkészítési időre van szükségük. Azt is ki kell értékelnie a képzési terhelést minden héten. Határozza meg, hogy az életterv és a test képes-e kezelni egy adott terv követelményeit. Egyes tervek több mint egy tucat órát igényelnek a képzésen, míg mások 10 évnél kevesebbet igényelnek. Ha igényes munkára és elfoglalt családi életre van szüksége, talán alacsonyabb volumenű tervre lesz szüksége. A továbbképzés nem mindig jobb teljesítményt eredményez. Egyes testületek rövidebb, intenzív edzéseken élnek. Ismernie kell a testedet, és mi a legjobb az Ön számára.
Módosítások
Ha szabad oktatási tervet választasz, rájössz, hogy nem kell szó szerint követnie. Lehet, hogy kisebb változtatásokat kell végrehajtania, hogy a terv megfeleljen a személyes igényeinek és ütemezésének. Például, ha egy terv arra kéri, hogy szombaton hosszú távon végezzen, de hétvégeteken dolgozik, megváltoztathatja a dolgokat, így hosszabb távon egy héten, ha több idő van. Ne tegyen óriási változtatásokat egy tervben, mint pl. Kihagyja az egész hetet - hacsak nem sérült meg -, vagy 25 százalékkal több munkát végez egy adott héten.Ha úgy érzi, hogy a tervnek sok csípésre van szüksége, akkor valószínűleg nem a megfelelő az Ön számára, vagy újra kell értékelnie a célokat és célul kell egy másik versenyt. Kerülje el a közepes irányú tervekbe való ugrálást - például a hathetes heti 20 hetes terv megkezdését. Sérülést okozhat a képzési mennyiség hirtelen növelésével. Ha azonban a terved első néhány hetében hasonló szinten és térben edzed magad, akkor beugorhatsz - valószínűleg el fogsz kerülni vele - mondja az USA olimpiai triatlonja és a világbajnokság edzője, Gale Bernhardt a Multisport sportolók képzési terveiről.
Megfontolások
Mielőtt a 70. 3-at versenyezné, fontolja meg a rövidebb távolsági triatlonok képzését és elvégzését. Ezek a rövidebb távolságok segítenek megtanulni a szervezet erősségeit és gyengeségeit, így egy olyan ingyenes tervet választhat, amely jobban megfelel az Ön igényeinek. Akkor is profitálhat a helyi triatlon klubhoz való csatlakozáshoz tanácsadásért és segítségért a képzési terv módosításához, így működik az Ön számára.
