Nincs olyan speciális étrend vagy étrend, amely garantálja a zsírveszteséget vagy a testsúlycsökkenést. Vannak azonban olyan ételek, amelyek segítenek Önnek a testsúlycsökkenés és a zsírmennyiség csökkentésében, mivel a napi kalóriabevitelük alacsony, és növeli az anyagcserét. A magasabb anyagcsere-sebesség segít több kalóriát égetni a zsírégető potenciál növelése érdekében. Különösen a proteint ajánlott segíteni a zsírégetésben, mivel ez a tápanyag kielégíti az étvágyat és segítséget az izom fejlesztésében, karbantartásában és javításában. Adjon hozzá magas fehérjetartalmú ételeket a napi menüjéhez az egészséges étrend és a testgyakorlás részeként.
Napi videó
Csirke
A csirke magas fehérjetartalmú, ami növeli az anyagcserét a kalória- és zsírégetés növelése érdekében. A NY Daily News szerint az AOL Health beszámolt a dán kutatók eredményeiről, akik azt találták, hogy a férfiak megnövelték a kalóriát, amikor napi carb bevételük 1/5-ét helyettesítették fehérje ételekkel, beleértve a csirkét. 4 oz. A csirkemell adagja körülbelül 130 kalóriát, 1 g zsírt és 27 g fehérjét tartalmaz.
Lean Sertéshús
A sertéshús magas fehérjetartalmú és segít a zsírégetés növelésében. A NY Daily News szerint a szervezetnek erősebben kell dolgoznia a fehérje megemésztése érdekében. Ez növeli az energiaigényeket és az égetett kalóriákat, amelyek segíthetnek a zsír és a súlycsökkenés terén. A sertéshús fehérje tartalma is töltődik, ami kielégíti az étvágyat, hogy megakadályozza a túlzottan magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Kerülje a sertéshús zsíros darabolását, és válassza ki azokat, amelyek szegénynek vannak címezve, vagy a csomagolásukon kerek vagy szúrós szavakat.
tojás
A tojások a fehérje teljes forrását jelentik, amely egészséges zsírégető alternatíva a hústermékek elkerülésére. Egy nagy tojás 75 kalóriát, 5 g zsírt és 6 g fehérjét tartalmaz. Nem tartalmaz cukrot és fontos vitaminok és ásványi anyagok forrása, beleértve a vasat, amely oxigént szállít a vér és a testsejtek közé. Ha a zsírszegénységet alacsonyan kívánja tartani, vagy naponta több mint 1-2 tojást fogyaszt, akkor csak a tojásfehérjét vegye figyelembe, amely külön vásárolható meg a hulladék csökkentése érdekében. A tojásfehérje tartalmazza a tojás összes fehérjét, mínusz a tojássárgában található zsír.
Lazac
A lazac egy magas fehérjetartalmú étel, amely segít a zsírégetésben. A fehérje nemcsak kielégíti az étvágyat, hanem elősegíti az izmok kialakulását is, ami magasabb metabolikus pihenési arányt biztosít, mint a zsír. Ezért, annál több karcsú izom van, annál több kalóriát éget, amíg nyugalomban van. A magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a lazacot, egészséges vacsorát kínálnak az edzés után, hogy segítsenek az izmok javításában. Továbbá, a zsíros halak, például a lazac, egészséges omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek csökkenthetik az étvágyat serkentő leptin szintjét a szervezetben.Ez segít a megnövekedett kalóriaégésben.
