Szabad metabolikus szindróma étrend-tervek

"A metabolikus szindróma" olyan kifejezés, amelyet a 2. típusú cukorbetegség és a szív különböző formái betegség. Körülbelül 50 millió amerikai tapasztalja ezt a rendellenességet. Segíthet az anyagcsere-szindróma hatásainak enyhítésében vagy megelőzésében egy egészséges táplálkozási terv elfogadásával.

A nap videója

Metabolikus szindróma

Általános táplálkozási irányelvek

Az anyagcsere-szindróma hatásainak leküzdése érdekében ellenőriznie kell a súlyát. A súlyszabályozás viszont általában azt igényli, hogy szabályozza az általános táplálékfelvételt és bizonyos változásokat tesz a napi étrendben. Az egészséges táplálkozási terv létrehozására vonatkozó általános iránymutatások közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és babok bevitelének növelése; csak sovány hús, hal és baromfi fogyasztása; és áttérnek az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekre. Szintén csökkentenie kell az élelmiszerek bevitelét, beleértve azokat is, amelyek jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot, nátriumot, koleszterint és két zsíranyagot tartalmaznak, a telített zsír és transzzsír.

Dietary Fat

A telített zsírral magas élelmiszerek közé tartoznak a vörös hús, az egész tej tejtermékek és a bőrön lévő baromfi, míg a transzzsírsavtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, a kereskedelmi sütemények, a gyorsétterem és a margarin. Az új étrendjében ezeket az élelmiszereket olyan ételekkel helyettesítheti, amelyek egészségesebb anyagokat tartalmaznak, amelyek többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak. A közös telített zsíros ételek közé tartoznak az avokádók, a szezám és a tökmag, a pekándió, a mandula és az olajbogyó, a földimogyoró és a repceolaj. A közös többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak a hal, a dió, a lenmag, a repceolaj és a lenmagból és szójababból készült olajok.

Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék

A testsúlycsökkentést is elősegítheti, növelve a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök bevitelét, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak egy szálas anyagot. A rostanyag segít csökkenteni az étkezési bevitelt azáltal, hogy megnöveli az elfogyasztott élelmiszer időtartamát és hosszabb idő alatt érzi magát tele. A szálak közös forrása a szamóca, az áfonya, a paradicsom, a körte, az alma, az uborka, a sárgarépa, a cukkini, a zeller, a mag, a dió, a bab, a szárított borsó, a zabpehely és a gabonafélék és a kenyér.

Megfontolások

Annak érdekében, hogy növelje az esélyét arra, hogy ragaszkodjon egy új étrendhez, válasszon megfelelő ételeket, amelyek felkeltik Önt, és válasszon annyi különböző lehetőséget, amennyit csak lehetséges. Lassan vigye be a rostot a diétájába, hogy csökkentse az esélyeit a kellemetlen mellékhatásokra, mint például a görcsök, az abnormális gáztermelés vagy a puffadás. Bár egy bizonyos összeget fog elkölteni, jelentős előnyökkel járhat az új étrend megtervezésével kapcsolatban orvosával vagy regisztrált táplálkozási szakemberrel.