A szomatikus gyakorlatok olyan szelíd mozgási minták, amelyek megváltoztatják a központi idegrendszert, és új izmos szokásokat hoznak létre. Ezek az új szokások enyhítik a krónikus izomgörcsöket és a túlzott mintázatok okozta fájdalmat. Próbálja végrehajtani ezt a szomatikus sorozat otthon, miközben fekszik egy szőnyeg, vagy vastag szőnyeg. Beszélje meg orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
A nap videója
Mosószőnyeg
A háta mögött térdre hajolva és lábai laposak. Nyújtsd szélesre a karját a szőnyegen, fordítsd jobb pálmadat és bal pálmát. Lassan forgassa a karjait háromszor ellentétes irányban. Tegye meg ezt a teljes testmozgást úgy, hogy térdét lefelé irányítja a pálma lefelé, és fejét a tenyér felfelé irányítja. Lassan mozoghatsz, észreveheted, hogyan mozog a koordináció a teljes mozgás gyakorlásának öt-tízszeresével. Ezt a sorozatot zárt szemmel végezze, hogy fokozza a testfelismerés elmozdulását, javasolja Thomas Hanna, a "Szomatika: Újraélesztés a tudat mozgásának, rugalmasságának és egészségének" című szerzőjének. „
Tánc
A háta mögött álljon a lábad. Csukja be a szemét és csavarja ki a jobb lábát kifelé. Csavarja befelé, hogy a háta lecsapjon. Ismételje meg ezt a mintát mindkét oldalon ötször, észreveve, hogy a lábfej mozgása hogyan befolyásolja a hát alsó részét. Próbálja mindkét lábat befelé és kifelé forgatni egy galamblyukban és egy kacsa lábmintában. Gyakoroljuk ezt az öt alkalommal, észrevehetjük, hogy a hátuk meg akarja ívni és lecsapolni, és lehetővé teszi ennek megfelelő mozgását.
Síelés
Miután elvégezte a táncos edzést, térdre hajlítsa kissé, és egyszerre forgassa a lábait jobbra, majd balra egy időben. Hagyja a hátát ívbe és kényelmes mintával simítsa össze. Ismételje meg ezt a mintát öt-tíz alkalommal mindkét oldalon. Figyeld meg, hogy ez hogyan érzi magát a hátsó jobb és bal oldalán. Hosszantsa ki a lábát, és próbálja meg ugyanazt a mozgási mintát, öt-tízszer annyit forgatva mindkét oldalra. A hátsó érzeteknek hasonlónak, de finomabbnak kell lenniük.
Átlós ív és curl
Ez a mozgási minta Hanna szerint felszabadítja a gerincét. Feküdj a hátadra térddel hajlítva. Helyezze a bal térdét a mellkasához, és tartsa a bal kezével. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé. Húzza ki és hosszabbítsa meg a gerincét, amikor felemeli a fejét a bal térdre. Fogd be és nyisd ki a hátadat, ahogy lefelé lenyomtad a törzsét. Ismételje meg ezt a mozgatást háromszor, majd váltson a másik oldalra.
