A San Diegóban, Kaliforniában székhellyel rendelkező teljes tornaterem többféle modellt állít elő a csúszó edzőrendszerrel, amely változó lejtéses beállításokat alkalmaz az ellenállás biztosítása érdekében. Minden Total Gym egység oktató DVD-kkel és 84 gyakorló kártyával ellátott fedélzeten érkezik, amely a géphez csatlakoztatva megtekintheti a gyakorlatokat. A kártyákkal vagy videoklipekkel kapcsolatos ingyenes edzési rutinok a Total Gym honlapján érhetők el. A hosszú sztringsorozat elvégzéséhez csatlakoztassa a Pilates lábtartó tartozékot, és állítsa be a csúszólapot alacsony magasságban.
A nap videója
Elephant
Helyezze mindkét kezét a lábszárra és lépjen a csúszda közepére a lábával. Mozgassa vissza a csípőjét, és kiterjeszti a törzsét és a karjait, hasonlóan a lefelé irányuló kutyához. Inhaláljon, miközben kinyitja a csípőjét, és nyomja meg a csúszda fedelét kb. 12 hüvelykre. Húzza ki a hasát, és csukja le a siklólapot. Végezzen 10 ismétlést, tartsa a sarkát lefelé menet közben. Ez a gyakorlat kiterjeszti a test hátát, amíg dolgozik az absz.
Térdstretch
Térdelj a csúszdaasztal elülső oldalára, és tegye a kezét a lábszárra. Kerekítse a hátát és csípőjét a sarkához közelítse. Csípőízületének távolabb kell lennie, mint a térdcsukló. Inhaláljon, ahogy kinyitja a csípőjét, hogy visszahúzza a csúszó táblát. Húzza ki a hátadat, tegye a térdét és csukja le a csúszda fedélzetét. Ismételje meg ezt a mozgást, 10-szer a lábad elforgatásával. Ne engedje, hogy a csípője leereszkedjen és felemelkedjen a mozgás alatt.
Hosszú nyúlás
Dőljön a csúszda közepére, és tegye a kezét a lábszárra. Irányítsa a vállát a keze fölé. Hajlítsa a lábujjaidat, emelje fel a törzsét, és nyújtsa vissza a lábát egy felugró helyzetbe. Inhaláljon, amikor megnyomja a siklólapot a hónalj megnyitásával. Húzza be a köldökét és tartsa a törzsét. Kilégzés közben zárja le a csúszda fedélzetet azáltal, hogy bezárja a hónalját. Ismételje meg a hosszú feszítés mozgását ötször.
Up Stretch
Álljon az elefánt helyzetében a csúszdaasztalon, kezével a lábszáron. Mozgassa vissza a csípőjét, hogy nyújtsa a hímvessződéseket. Mozgassa a testét előre egy felfutó helyzetbe, és a törzs a lábcsíkon keresztül kiegyensúlyozott. Hagyja, hogy a sarka emelkedjen ebben a helyzetben. Nyisd ki a hónaljodat, és toltsd vissza a siklólapot. Csukja be a csúszda fedélzetét. Ismételje meg a felfelé húzódó mozgást ötször.
