A duathlon egy futó-motoros kombináció, multisport verseny. Egy önálló versenynek vagy egy triatlonnal együtt tartott, a duatlonok jellemzően 50 és 200 versenytársa között mozognak. A Run-Bike-Run versenyek olyan sportolók körében népszerűek, akik nem feltétlenül a legjobb úszók, és olyan területeken, ahol könnyű hozzáférést biztosítanak a strandokhoz, és ahol az időjárás nem mindig segíti az úszást. Szerencsére, ha szeretnél kezdeni a duatlonoknál, vagy jobb versenyzésre, akkor sok szabad oktatási terv létezik.
A nap videója
Alapvető kezdő tervek
A Duathlete Tom Lowe egy ingyenes 10 hetes edzésprogramot biztosít a Run247-en. com. Ez a terv kerékpározni és futni az edzés percekben; Ha szívritmus-képzési zónákat szeretne beilleszteni, akkor ki kell találnia azokat. Fontos megjegyezni, hogy ezzel a tervvel, ha kerékpárt látsz, és ugyanazon a napon futsz, a kerékpár után azonnal menjen a verseny. Ez egy "tégla" edzésnek nevezhető, ez a szervezetet arra készteti, hogy gyorsan mozogjon az egyik sportágból a másikba.
A Racing Underground ingyenes "alacsony kulcs" duatlon tréninget kínál, amely általános elképzelést nyújt az első duatlonra, de szigorú ütemezés nélkül. Ez rajtad múlik, hogy meghatározza, milyen edzést kell tennie a nap, de a terv megadja az edzés típusát bizonyos hetekben.
Racing Underground a strukturált képzési tervet kínál azok számára, akik a teljesítményre összpontosítani szeretnének, és akik pontosan tudni akarják, hogy mit kell tenniük minden nap. Ez a terv 24 hétig tart, alapvetően télen kezdődik és a nyári versenyszezonon át vezet. A terv személyre szabott, és kérdéseket kell kitöltenie a saját duatlon képzési programjának megtervezéséhez.
Edző Troy Jacobson, a jól ismert triatlon edző és a Head Endurance Sports Coach az Életkor Fitness, részletes 12 hetes duatlon képzési tervet biztosít a honlapján. A terv tartalmaz benchmark teszteket, aerob és tempó edzésprogramokat, fúrótornyokat és edzést. Bár a "kezdőknek" nevezik, a terv a fitnesz, az aerob bázis és a heti kilenc-tizenkét órás képzés erős alapját feltételezi.
Készen áll, gyorsan
Ha egy duatlon jön gyorsan, a Triradar. com kínál több négyhetes képzési terveket, hogy készen állsz gyorsan. A "Winning Duathlon" program két programot tartalmaz, egy heti 5-7 órát, a másik pedig heti nyolc-tíz órát. A "tavaszi" duatlon terv készen áll a korai szezon versenyekre, hetente hat óra hetente és kilenc órás munkaidővel négy hétig. Az "őszi" terv a késői szezon versenyére két 12 hetes tervet tartalmaz a következő duatlonhoz.
A Duathlon teljesítményének átvétele a következő szintre
