A függőleges ugrás fontos kosárlabda játékos. Nemcsak azért fontos, hogy a labdát eldobja, hanem egy jobb fellendítő, lövés blokkoló és lövöldözős. Ha magasabbra és gyorsabban ugorhatsz, akkor az ellenfeledben élvezhetsz.
A nap videója
Programok
Számos ingyenes függőleges ugróprogram van kiválasztva. HoopsU. com ingyenes programot kínál letöltésre. Ez a program plyometrics-t használ. A pliometrikus gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az erőt sebességgel összekapcsolják az erő előállításához. Egy másik program a VerticalJumping. com, amely interaktív elemeket tartalmazott, például a saját speciális edzés létrehozásának képességét a weboldalon. A Planet Hoops-nak van egy ingyenes listája a fúrókról, amelyek segítenek a függőleges ugrás javításában. A BallersforLife-nak van egy ingyenes listája a gyakorlatokról, amelyeket állítólag 8 héttel hozzáadhat a 10 hüvelykig az ugráshoz.
Success
Az ingyenes függőleges ugró programokat kritikusan kell értékelni. Sok ingyenes program azt állítja, hogy napi vagy akár perceken belül javíthatja a függőleges ugrásodat. Bár a programok egy része plyometrics-t használ, egyetlen kutatás sem támasztja alá azt állításait, hogy növelheti a függőleges ugrásokat. Ezek az ingyenes programok felajánlhatják a felhasználók és még a híresség jóváhagyását is, de nincs tudományos támogatásuk. Számos hasonló, költséges program létezik, de hiányoznak a tudományos bizonyítékok is.
Figyelmeztetés
Mindegyik program tartalmaz figyelmeztetést arra, hogy túl sok ilyen túlságosan túl sok ilyen tevékenységet végez. A túlképzés sérülésekhez vezethet, például húzott izmok, szakadt szalagok, izomtörés, vagy esetleg törött csontok. Egyes programok azt javasolják, hogy ezeket egy edző vagy edző felügyelete mellett kell elvégezni. Bármely program megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosával, hogy helyes-e Önnek.
Következtetés
Mennyire magasra ugorhatsz nagymértékben a genetika. Ha az "ugrási gén" van, nagyobb függőleges ugrással lesz. HoopsU. com figyelmeztet a függőleges ugrásprogramokra, amelyek bizonyos mennyiségű növekedést garantálnak egy meghatározott idő alatt. Azt állítja, hogy 2-3 hüvelyk hozzáadásával a függőleges ugráshoz két-három hónap lehet. Növelheti a rugalmasságot, erősítheti erejét, és még láthatja a kosárlabda kerék felőli lógását is, de még Michael Jordan sem volt 50 hüvelykes függőleges ugrással.
