Az elliptikus tréning gépek kiváló, kis hatású módszerek az ízületek és az izmok kezelésére. Az ellipszis gépek általában a tornateremben találhatók, de otthoni használatra is beszerezhetők a sporttermékekből. Az elliptikus képzési weboldalak gyakran arra utalnak, hogy az egyének ellipszis trénerrel dolgoznak minden második napról, vagy hetente 2-3 napról. A változatosság az élet fűszere, a testmozgás és a folyamatosan változó edzésprogramok és az ilyen gépeken végzett mozgások megtartják a tested találgatását és segítenek a kalóriák hatékony elégésében. Az Shape Fit szerint egy 30 perces edzés az elliptikus gépen körülbelül 300 kalóriát képes felmelegíteni.
1. nap> Kezdje el az edzést egy mérsékelt elliptikus edzésprogrammal, amely a tested mozgása nélkül elhagyja annyira fáradt vagy fájó, hogy nem tudja gyakorolni az alábbiakat nap. Vonja az elliptikus gépet kb. 45 percig. Az olyan weboldalak, mint az All Ellipticals, a Fit Sugar és a Spark Diet Resource Center különböző ötleteket és ingyenes edzésprogramokat kínálnak, amelyeket több edzéshez használhat.
2. lépés
Az All elliptikus online elliptikus tréning weboldalon kb. 5-10 percig melegedjen fel, ezt követi a könnyű tempó vagy az úgynevezett "alacsony igénybevétel". Tartsa a lejtés beállítást 1 és 5 között az indítóknál, minden héten fokozatosan növeli a lejtést. Állítsa az ellenállást 1 és 3 között.3. lépés
Növelje a sebességet és a lejtést a következő 5 percre, állítsa a lejtést 6 és 8 közé. Állítsa az ellenállás beállítását 5 és 7 közé. Ha az elliptikus edzője fogantyúval rendelkezik, tartsa őket a végükhöz közel húzva és nyomva, ne csak lógni, ahogy előre és hátra mozog a lábpedál mozgásával.4. lépés
Keményen gyakoroljon a következő 5 percre, növelve a lejtési szintet 8 és 10 közé, és ugyanaz az ellenállásért. Állítsa be saját sebességét úgy, hogy egyenletes és egyenletes lábbal lógjon. Ekkor a pulzusszámot emelni kell.
5. lépés
Lassítsa le ismét közepes ütemben, csökkenti a lejtést 5 és 8 közé. Állítsa be az ellenállást 6 és 8 között. Tartson itt körülbelül 5 percig. A befejezéshez csökkentse a lejtést 3 és 5 közé, és lépjen tovább 5-10 percig, az ellenállás beállítása 3 és 5 között. Végezze el az edzést szinttel vagy nulla lejtéssel.
