A súly nélküli súlyú szabadrúgásos gyakorlatok olyan ellenállási gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben kívül lehet felszerelni. Egyes gyakorlatokhoz szükség van a parkban vagy otthonában található kellékekre. Az egyszerű, felszereléstől mentes gyakorlatok segítenek abban, hogy megfeleljenek az American College of Sports Medicine egészséges felnőtteknek szóló fitnesz ajánlásainak. Az ACSM azt tanácsolja, hogy napi 30 percet végezzen a közepesen intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatban hetente öt napon, valamint nyolc-tizenkét ismétlődő nyolc-tíz erejű edzést hetente kétszer.
Day of the Day
Building Strength
A Freehand gyakorlatok olyan sportoló vagy boot tábor stílusú gyakorlatok, amelyek nem igényelnek semmilyen súlyt vagy gépet, olyan hordozhatóak, mint az önök, és használhatják a kellékeket megtalálhatja otthonában vagy a parkban. A súlytáblák helyett a szabadkezes gyakorlatok a testtömegedet használják az izom- és a szív- és érrendszeri erő kifejlesztéséhez. A szabadkezes gyakorlatok általában egy csoportot vagy izomcsoportokat céloznak, nem pedig egyetlen izom, mint egy edzőgépen.
Pushup variációk
A gombok hangja a felsőtestet, beleértve a mellkas, a bicepsz és a tricepsz izmét is. A pushup számos dinamikus változata is bevonja a hasat és a glutationt, valamint kifejti egyensúlyát és fokozza a szív-érrendszeri fitneszességet. A céltáblákat úgy változtassa meg, hogy felváltva felemeli az egyik lábát, amikor megnyomja a lefelé irányuló fázisból a mozgás felfelé irányuló szakaszát. A felfelé irányuló fázisban emelje fel az egyik karját oldalra és hátra a padlóhoz az absz és az egyensúly érdekében. Csináld meg a pushup felfelé tartó szakaszát, hogy hozzáadjunk szív-és érrendszeri gyakorlatokat.
Alapvető és lépcsőzetes hólyagok
A tüdők egy komplementer testmozgás a pattanásokhoz és a mag és az alsó test izmainak megcélzásához, beleértve a lábak erő izomcsoportjait. Használja az alapvető lökésformát, majd lépjen ki oldalra vagy mögötte. Fordítsa a tolóereket bármilyen irányba a lépcsőfokokba - a padlóra történő emeléssel vagy alacsony emelkedéssel, a padló helyett -, hogy fokozza a golyókat és az alapvető edzést.
Dőlésszögek
Dőlésszögek egy szabadkezes gyakorlat, amelyhez prop. A duzzanat célozza meg a felsőtestét - elsősorban a tricepszek izmait - és a magot. Végezze el a testsúlydózisokat a hátadon a táskájához. A parkban vagy egy lépcsőházban egy pad használatával mindkét kezével megragadhatja magát, hogy összpontosítson a mellkasi izmokra. Csináld le két erős szék között, megragadva egy széket mindkét oldalán, hogy összpontosítson az elülső deltoidjaira. A prop-mentes merülést bármelyik pozícióban a kezével a padlón, váltakozva hajlító könyökkel, hogy egy egykezes verziót készítsen.
