A gyümölcs- és fehérje-diéta táplálkozási energiát biztosít a napi tevékenységeknek és a testgyakorlásnak. A fehérje olyan táplálkozási összetevő, amely segítséget nyújt az izmok javításához a testépítés után. A gyümölcs jó szénhidrátot biztosít a megfelelő cukorenergia számára. A két étel együttvéve egyes zöldségekkel alacsony kalóriatartalmú étrendet eredményez, amely segít az embereknek a testsúlycsökkenés és az izomépítés során.
Proteinek
A fehérjéket állateledelekben találjuk. Ide tartozik a hal, a vörös hús, a baromfi és a sertéshús. A fehérjéket bab, dió, tej és tojás is megtalálja. Amikor fehérjéket választanak étrendként, kerüljük a zsírokat. Egyes élelmiszerek, mint a vörös hús, a tej és a tojás nagy mennyiségű telített zsírokkal rendelkeznek, amelyek rosszak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Válasszon sovány húsokat, mint a bőr nélküli csirke és pulyka. A hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz fehérje mellett, ezért válasszon makréla, tonhal, pisztráng vagy lazac. A bab és a dió jó egészséges táplálékként vagy fehérje- és gyümölcstáplálék mellékterméként.
Gyümölcsök
A gyümölcsök táplálékként, étkezés részeként vagy jó kezdeteként használhatók. A gyümölcs jó szénhidrátot tartalmaz, amely a szervezet energiaforrása. Ha a diéták alacsony kalóriatartalmú étrendet gyakorolnak, fontos, hogy a megfelelő ételeket válasszák ki, hogy elkerüljék a túl sok kalóriát. A gyümölcsök, mint a sárgabarack, a dinnye, az őszibarack és a mandarin tele vannak egészséges cukrokkal. Ezek jóak lehetnek az ételek között. A grapefruit nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, tele vitaminokkal és tápanyagokkal. A szőlő és a cseresznye is hordozható, egészséges táplálékot biztosít. A banánok káliumtartalmuk szempontjából előnyösek. Ezt a gyümölcsöt a súlyzós edzők használják, akiknek az ásványi anyagok egyensúlyának megteremtéséhez szükséges az izomnövekedés.
Gyakorlat
A jó étrend része a testmozgás. Néhány étel elfogyasztása és a magas kalóriatartalmak elkerülése segíti a dieter fogyását, de a hang és az izomtömeg a cardio-edzés és az ellenálló képzés eredménye. A gyakorlat a szív egészségét is előnyös, és csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét. A kardió gyakorlat a legjobb a kalóriák elégetéséhez. Ha egy személy enni egy kicsit túl sok a nap, egy jó kardio gyakorlat égetni több száz kalóriát. Add hozzá az ellenállóképzést az izom hozzáadásához. Az izom több kalóriát is éget, még akkor is, ha a diétás inaktív.
