A gyümölcsök közel háromszor annyi kalóriát fogyasztanak, mint a zöldségeket, így hatékony tápláló kalóriát és súlyt hoznak. Néhány gyümölcs több vizes és rostos, ami csak feltölt, így nem tud több kalóriát fogyasztani. Válasszon keményítőt vagy avokádót, amelyeknek természetesen előforduló egészséges zsírja van. A tömeggyarapodás elérése a napi kalóriabevitel növelésével; eszik 259-500 kalóriát és azon túl, amit éget, hogy 0, 5 és 1 font heti. Add hozzá extra gyümölcsöt a diéta fokozatosan azonban, mivel nagy mennyiségben okozhat bélrendi zavart néhány ember.
A nap videója
Friss gyümölcsök a súlygyarapodáshoz
A trópusi gyümölcsök kalóriájú sűrű választás, amikor megpróbálnak súlyt szerezni. Egy csésze szeletelt banán például 134 kalóriát tartalmaz; egy csésze ananászdarabok 83 kalóriát kínálnak, és egy csésze friss mangó 99 kalóriával rendelkezik. Mind az ananász, mind a mangó jó adag C vitaminnal rendelkezik, és a mangó is jó mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Ezek a gyümölcsök jobb kalóriatartalmú választást tesznek lehetővé, amikor megpróbálnak súlyt szerezni, mint egy csésze szeletelt alma, amelynek mindössze 57 kalóriája van.
A bogyók, bár gyakran ajánlottak súlycsökkentési tervekben, szintén hozzáadott kalóriák forrása. Adjuk hozzá gabonafélékhez, smoothie-khez vagy sima joghurthoz kalóriatartalom növeléséhez. Egy csésze friss áfonya 84 kalóriát tartalmaz, és egy csésze friss málna 73 kalóriát tartalmaz. A bogyók több rostot csomagolnak, mint a trópusi gyümölcsök, különösen a málna, 9 g / 1 csésze adagonként. Ha könnyű étvágya van, a szál feltöltheti Önt, és elriasztja Önt attól, hogy elegendő kalóriát kapjon étkezés közben.
Szárított gyümölcsök a súlygyarapodáshoz
A szárított gyümölcs nem piszkos, kényelmes módja a gyümölcsnek, mint egy snacknek. A vizet elpárologtatták tőlük, így nem töltik fel gyorsan, de kalóriájuk koncentrálódik. Például egy csésze friss szőlő körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, de egy csésze mazsola körülbelül 435 kalóriát tartalmaz. Egy csésze szárított sárgabarack félév 313 kalóriát biztosít, és csak egy időpontban van 66 kalória.
A szárított gyümölcsök nem zúzódnak, ha hátizsákként vagy pénztárcába csomagolják, mint gyors snack lehetőséget. Ha nem vagy csak arra, hogy a gyümölcsöket egyedül kell elfogyasztani, adjunk hozzá zabpehelyhez, salátákhoz vagy keverjük össze diófélékkel, hogy ösvényen keverjük, hogy növeljük a kalóriát és a fehérjetartalmat minden adagban. Egy csésze ösvénykeverék közel 700 kalóriát és 20 gramm fehérjét tartalmazhat.
Ne felejtsd el az avokádókat és az olajbogyókat
A két gyümölcs, az avokádó és az olajbogyó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, ami a kalóriákban magasabb, mint a legtöbb egyéb gyümölcs. Az avokádót lehet fogyasztani, mint egy zöldség, de ez egy olyan gyümölcs, amely sok kalóriát tartalmaz. Egy csésze kocka 240 kalóriából és 22 gramm zsírból jön be, vagy fogyasztja egy csésze pácolt guacamolnak és fogyaszt 368 kalóriát.Az avokádók sokféle tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a káliumot, az E-vitamint és a folsavat.
Néha fűszeresnek tekinthető, az olajbogyó egy másik zsírtartalmú gyümölcs. Két nagy fekete olajbogyó 10 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz. Az olajbogyók hátránya a nátriumtartalmuk. Két nagy fekete olajbogyó tartalmaz 64 mg nátriumot; 15 fekete olajbogyó adja a napi nátrium bevitelének 20 százalékát.
Kalóriák és egészséges zsírok hozzáadásához tegyen fel egy szendvicset vagy burgert szeletelt avokádóval vagy apróra vágott olajbogyóval; lőtt kocka avokádót mangóval friss csavarással a salsával; püré avokádót egy smoothie-hoz, hogy extra krémesek legyenek, vagy adjunk kockákat salátának. Az apróra vágott fekete olajbogyó salátát vagy rántottakrémeket, vagy teljes olívabogyót tálalva teljes kiőrlésű tésztával, uborka palacsintával és szőlő paradicsommal tálal.
Sneaky Fruit Calories
Puree keverék a gyümölcsök joghurt, fehérje por és a jég, hogy hozzon létre egy smoothie. Ez könnyebben fogyasztható étellel vagy étkezés közben, és több száz kalóriát is felvehet, különösen akkor, ha hozzáadja a lenolajat vagy a vajat. A gyümölcslé is jelentős mennyiségű kalóriát szállít, ha ételt fogyasztanak. Keressen 100 százalék gyümölcsverziót, ahelyett, hogy cukrot és mesterséges összetevőket kevert koktélokat. A fagyasztott gyümölcsök és gyümölcstálak is lehetnek, ha frissek nem állnak rendelkezésre. Keresse meg a természetesen édesített változatokat, ahelyett, hogy a hozzáadott cukrot.
