Néhány embernek azt a téveszmét kell megjegyeznie, hogy minden nap legalább egy-két órát kell töltenie az edzőteremben, hogy fogyjon és testet formáljon. Ez nem igaz. 30 perces teljes testmozgást kaphat. Kiválaszthatja a 30 perces edzést, amit otthon vagy az edzőteremben végezhet, és hetente három-öt alkalommal kiegészítheti a súlygyakorló és a szobrászati gyakorlatokat.
Day of the Day
Funkció
Az edzések célja az izom tonizálása és építése, a zsír csökkentése és az energia növelése. A 30 perces teljes testmozgás célja, hogy rövid idő alatt vonzza és hangosítsa az egész testet. A sikeres 30 perces edzés kulcsa az edzőterembe való belépés egy tervvel, tudván, hogyan kell elvégezni minden edzést és az idejét az edzőteremben. Tervezze meg az izmok első három-öt percnyi edzését. Kezdj el a nyakadból és menj lefelé, nyújtva a hátat, a mellkasodat, a karokat, a lábfejeket és a hasizmokat. Hasznos lehet száraz szaunában nyújtani a nyújtást, mivel a hő segíthet ellazítani az izmokat, megkönnyítve ezzel a nyújtást. Töltsd el a következő öt percet, amely kardiovaszkuláris felmelegítést végez. Lehet, hogy sétálni vagy könnyedén kocogni a futópadon, ugorjon egy elliptikus vagy ötperces bemelegítő programot egy kerékpárra.
Típusok
Az ilyen 30 perces edzés otthon, az edzőteremben vagy a szabadban történik. Válasszon egy 30 perces teljes testet, amely megfelel az Ön igényeinek legjobban, és megfelel az Ön rendelkezésére álló lehetőségeknek. Például, ha közel élsz egy tornateremhez, könnyű lehet az edzőteremben elindulni, és megtalálni a teljes testedzéshez szükséges gépeket. Ha jobban szeretne otthon dolgozni, akkor megvásárolhatja a stabilitási labdát és néhány szabad súlyt, és ott is végezheti a 30 perces edzést. A szabadban 30 perces edzést tehet, ha egy szabadtéri edzőterem közelében játszik játszóteret vagy területet, amely lehetővé teszi a pullups használatát, valamint nyitott helyet kínál a pihenéshez és az ülésekhez.
Circuit Training
A Circuit Training az egyik legkedveltebb edzéstípus, amely biztosítja, hogy az összes izomcsoportot meghatározott időn belül célozza meg. Néhány tornatermet egy meghatározott áramkörrel állítanak be, így az egyik gépről a másikra mozoghat, és minden egyes edzés 20-25 ismétlődését elvégezheti, mielőtt a következő gépre lépne. Az áramköri képzés kulcsa nem az, hogy megálljon, és szünetet tartson az egyes gyakorlatok között. Ehelyett állandóan mozogni kell, és csak akkor kell abbahagynia az izmokat, hogy felmelegítse őket a következő gyakorlásra, vagy egy gyors italt a vízből. Hasznos a megfelelő súlyt beállítani mindegyik gépen, mielőtt megkezdené az áramkört, így gyorsan meg tudja tartani a tempót a gépről a gépre való áttérés során.Célja, hogy a test minden egyes részének fáradtsága érdekében a lehető legjobb eredményt érje el.
Figyelmeztetések
Ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Stretch és melegítse fel a testrészeket, amelyeket az egész edzés során használni fog, akár az edzés kezdetén, akár csak az adott izomcsoport megalkotása előtt. Állítsa le az edzést, ha szédül vagy szédül vagy szomorúnak érezheti magát. Kerülje a nehéz étkezés étkezés előtt. Ehelyett igyon egy fehérje rázza az edzés előtt és után, hogy energiát adjon, és javítsa az izomkárosodást. Ne töltsön több időt egy feladat elvégzésével, ha túl súlyos vagy túl könnyű a súlycsomagot. Lépj tovább ebből a gyakorlatból, hogy tartsd az edzésedet a 30 perces időtartamon belül, és jegyezd fel, hogy a következő alkalommal hozzáadhatod vagy csökkentheted a súlyt az adott gyakorlathoz.
