A vasaló, a bilincsek lengése és az elliptikus edző pedálozása mind hatékony módja annak, hogy illeszkedjenek. De ha nem tudsz, vagy nem fogsz elérni az edzőtermet, és nem akarsz otthonra fektetni a súlyokat, edzésedet még akkor is használhatod, ha használod az edzést, amivel születtél - a saját testeddel.
A nap videója
Go Old School
Ha megragadtad, hogy hol kezdjék el a teljes testsúlyú edzésedet, vegyél egy oldalt a katonai edzésről és menj el a régimódi gimnasztikával. Attól függően, hogy mekkora a súlya, intenzív órája a gyakorlatoknak, mint például az ugrócsapágyak, a kerékpározás, a hegymászók és a squat ugrások, óránként akár 700 kalóriát is égethetnek. Eközben minden nagy izomcsoportot egyszerre dolgozol.
Pump Up the Muscle
Teljes testsúlyú edzést végezhet a testsúlyoddal is, vagy testtömeg-erőkifejtést is tartalmazhat a gimnasztikai edzésekbe. Habár a pattanások, a guggolás, a tüdőtestek, a hátsó nyúlványok és a deszkák nem minden esetben működnek mindegyik izmaidon, összerakhatod őket, és egész tested dolgozik.
Csoport Fitness - Privát
Ha extra inspirációra vagy motivációra van szüksége, fordulj egy edzés DVD-hez. Függetlenül attól, hogy az interneten folyik-e, bérel, vagy megveszik-e, szinte minden professzionálisan elkészített gyakorló videó az egész testet fogja működtetni, általában kevés vagy semmilyen felszereléssel. Nézzenek olyan edzéseket, mint a Zumba, a kickboxing vagy a régi régimódi tánc aerobik, vagy próbálj ki speciális testmozgásokat, mint a Pilates és a jóga.
Menj Gumby
Nem számít, milyen végső célod van - fogyás, testépítés, általános edzés vagy esetleg egy sportesemény képzés - ne feledje, hogy a nyújtás helyet biztosít a teljes testben edzés is. Az edzés után végzett statikus nyújtás segíthet megnyugtatni vagy megelőzni az izomzatot, növelni az általános rugalmasságot és csökkenteni a sérülésveszélyt.
Egy kis bevásárlás soha nem bánja
Ha készen áll az edzésedre a következő szintre, akkor fontolja meg, hogy egy vagy két alapvető edzésberendezésbe fektessen be - ne aggódj, ne legyenek súlyok. A pull-up bár lehetővé teszi, hogy a pullups vagy upper-body sorok - mind a kiváló hát gyakorolják -, és egy stabilitási labda nyitja az ajtót egy világ alapvető edzés, beleértve a csúcsok, hidak és a láb fürtjeit.
Szivattyúzza fel az intenzitást
Az intenzitást is növelheti, ha súlyos mellényt visel a nem ugrálási gyakorlatok során, mint pl. vagy vegye le a súlycsíkot, és adj hozzá egy dinamikus mozgást. Csikorgás ugrik a rendszeres guggolás helyett, osztott ugrások a tüdő helyett, és taps tapogatók ahelyett, hogy rendszeres pushups - úgy fogja érezni, hogy másnap.
