Az izom ereje és állóképessége a fitnesz lényeges eleme, amely a túlzott jólét fenntartásához szükséges. A teljes test edzés minden nagyobb izmot céloz meg, és növeli az egyensúlyt, a stabilitást és a rugalmasságot. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az erősségi képzést hetente két-három napig kell elvégezni. Nem csak az erőképzés lehet szórakoztató, növelheti az anyagcserét, javíthatja a vércukorszintet és növelheti hangulatát.
A nap videója
Karok, vállak, mellkason és hátul
A mellkasi sajtó a mellkasra, a bicepszekre, a vállakra és a tricepszis izmére irányul, és edzőteremben vagy otthon is végezhető. Legyen feküdt a hátadon, a lábad lapos és térd hajlítva. Fogja meg a kézfejeket minden kézben. Ne feledje, hogy csak olyan súlyt emel, amely kényelmes, mégis kihívást jelent. Húzza fel a karját felfelé a mellkasán, anélkül, hogy a könyökét rögzítené. Lassan engedje le a karokat a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást is elvégezheti a stabilitási labdán, nagyobb kihívás esetén. Végezzen három 12 ismétlést. A push-upok mindhárom izom működését végzik. Ezeknek a push up-eknek a különböző változatai a lábukat egy székre helyeznék, amely egy hajlított mellkasi nyomást szimulál. A súlyzó vállprés erősíti a vállát. El tudod állni vagy ülni, hogy végezze el ezt a gyakorlatot. Tartsunk kézmozdulatot minden kézben és ujjongatjuk meg, karjainkat kényelmesen az oldalára. Állj lábfejű csípőszélességgel, majd lassan emeljük fel a súlyokat a fülmagasságra, mint a karjaid teljes kiterjesztése a fejed felett anélkül, hogy a könyökét rögzítenénk. Hozza vissza a súlyokat vissza a fülre egy teljes ismétléshez. Végezzen három 12 ismétlést.
Álló tüskék nem csak a forma és a tónus quadriceps és a hurok, de úgy fogja érezni a különbséget a glutes is. Állj lábaddal a váll szélességét és megragadsz egy pár súlyzót. Válassza ki a megfelelő súlyt a fitnesz szintjéhez. Legyél bal lábával közvetlenül előtted, comboddal párhuzamosan a talajjal. A jobb térde közeledik a talajhoz, de nem érinti. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a vállát pedig vissza kell húzni, és a testtartást minden egyes lökésszel ellenőrizni kell. Végezzen három 12 ismétlést. Egy másik kitűnő glute and leg gyakorlat a lépések vagy platformok használatát jelenti. Fogja meg a súlyzókészletét és álljon a lépcsőn vagy a lépcső lépcsőin. Fokozzon fel egy lábával, majd engedje le, és lépjen fel a másik lábával, karjaival oldalra. Ez a lépésszerű minta gyors ütemben tartható a maximális előnyök érdekében. Végezze el a kimerültség fokozását.
A magod abszolút, ferde, hátulsó és hátsó részeiből áll.Jól gyakorolva mindezek az izmok együtt dolgoznak a sérülések megelőzése, a rugalmasság és az egyensúly növelése érdekében. A lépcsők kihívást jelentenek a magnak a hasi izmok erősítése során. Feküdj az oldaladon a bal felső lábbal a jobb felső részen, emelje fel a felsőtestet és helyezze jobb könyökét a jobb vállak alatt, miközben kilép. A könyökét el kell hajlítani 90 fokkal, és a földön kell állnia. Fogja meg a 30 másodperces számlálást, engedje vissza a padlóra, majd ismételje meg, majd váltson balra. Végezzen három 10 ismétlést.
Get Pumpin '
