Az edzés edzés elősegíti az izomnövekedést és alakítja ki a testét. Több tucat súlyemelő van; egyesek egy adott izomra irányulnak, míg mások egyszerre teljes izomcsoportokat dolgoznak ki. A megfelelő súlyemelés technikák megválasztása meggondolható, tekintettel a lehetőségek széles skálájára. A legtöbb emelőhöz a különböző testrészeket célzó felvonók találják a legjobb eredményeket.
A nap videója
Erő-edzés előnyei
Az erőkifejtés előnyös testmozgás minden korosztály számára. A súlygyarapodás legnyilvánvalóbb előnye az erős, soványabb izmok építése. Az edzés erősíti a csont erősségét, növeli a fogyást, javítja a figyelmet és csökkenti a sérülésveszélyt. A felvonók kiválasztása, amelyek több testcsoportot céloznak meg, növeli az izomtömeget, és a szervezetet kiszíneződnek.
Erő-edzés gyakorlatok típusai
A súlyemelők két fő osztályát alkotják: összetett gyakorlatok és elkülönítő gyakorlatok. Egy összetett testmozgás több izomcsoportot egyidejűleg működtet két vagy több ízület mozgásával. Például egy guggolás egy összetett gyakorlat, mert működik a quadriceps, a combnyereg, a borjak, a glutation, az alsó háta, a trapezius és a hasi mag. Az izolálási gyakorlatok ugyanakkor csak egy izomcsoportot céloznak meg, ha csak egy közösen mozgást igényelnek. A lábhosszabbítások az elkülönítési feladatok, mivel csak a négysebességet működtetik.
Gyakorlati típusok kiválasztása
A súlyzási tanácsadás ajánlja az összetett gyakorlatok elvégzését a maximális fitnesz eredmények eléréséhez. Gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot működtetnek, gyorsan megnövelik az izomméretet és a teljes erejét. A több izomcsoport munkája egyidejűleg csökkenti a sérülésveszélyt, megakadályozza, hogy egyetlen izomtúlra kerüljön. A vegyületgyakorlatok különösen fontosak a súlyemeléshez kezdők számára, akiknek folyamatosan erősíteniük kell az eredményeket. Míg az összetett gyakorlatok teljes körű edzést biztosítanak, az izolációs gyakorlatok is előnyösek. Kiegészítse az edzést izolációs gyakorlatokkal az izomcsoportok kialakításához és hangosításához, vagy az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány kezeléséhez.
Megfontolások
Kezdje el az edzést egy sor vegyes gyakorlattal, például guggolással, próbaprésszel, lángvágással, emeléssel, felhúzással, felhúzással vagy vállprésszel. Ezeknek a gyakorlatoknak az edzés magját kell képezniük, és működniük kell a tested azon részében, amelyet edzés közben végez. Például, ha a felsőtestére összpontosít, válassza a próbapadokat és a nyomógombokat. Alacsonyabb testmozgás esetén tüdőt választ. Miután befejezte az összetett gyakorlatokat, végezzen elszigetelő gyakorlatokat az egyes izmok célzásához. A bicep-fürtök, a tricep-hosszabbítások, a lábkiemelések, a borjúkiemelések, az oldalirányú emelések vagy a görcsös csigák az izolációs gyakorlatok példái.Végezze el ezeket a lifteket, hogy teljesen izzadjon, és elősegítse az izomnövekedést az izom Prodigy szerint.
Elképzelések
A súlyemelés kiváló módja az izomtömeg kialakításának, de nem helyettesítheti az aerob testmozgást. Aerob tevékenység, például futás, kerékpározás, úszás vagy lépés aerobik, fokozza a szív-érrendszeri aktivitást és elősegíti a zsírégetést. A súlyemelés növeli az izomméretet, de nem csökkenti a zsírszintet annyira, mint az aerob testmozgás. Az erőkifejtés és a szív-és érrendszeri aktivitás kombinációja segít a szervezetnek a zsír felszabadulásáért és a sovány izomépítésért.
