A futball edzésprogramok négy részre oszthatók: szezonon kívül, tavaszi szezonban, nyáron és szezonban. Az egész évben változik az edzés gyakorisága és intenzitása, de a befejezett gyakorlatok meglehetősen konzisztensek lesznek. A legtöbb edző úgy gondolja, hogy a készleteket, a repedéseket és a súlyokat állítja be, ugyanakkor ugyanazon felvonókra összpontosít, egész évben, hogy folyamatosan javítsa a technikát. A programban végrehajtott futás összege jelentősen változhat, mivel számos jól ismert filozófia létezik, amikor meg kell kezdeni a gyorsasági edzést.
A nap videója
Off-Season
Erő edzője biztosítja azokat a gyakorlatokat, amelyeket a program kiemel. A legtöbb esetben ezek közé tartozik a pad press, guggolás, lejtés és a hatalom vagy tegye le a tiszta. Az off-season program akkor kezdődik, amikor a szezon véget ér, és tavasszal szünetel. Az első hét vagy két év az erősség és a sebesség teszteléséből és a felvonók és fúrók bevezetéséből áll. Miután a technika megvitatásra került, és az összes sportoló feljegyezte maximális felvonóját, rendszeres edzés kezdődik. Minden edzésterv váltakozik a halmazoktól és a repkedéstől, ahogy az off-season halad. Ezenkívül az off-season program magában foglalja a futási és rugalmas gyakorlatok valamilyen formáját is, amelyek valószínűleg a megfelelő futási technikára koncentrálnak, mint a jövőbeli edzések alapja. A négy nagy lift felvételének és a hangsúlyozott futó gyakorlatoknak a tavaszi szünetet megelőző héten zajlott le.
Tavaszi szezon
Amikor tavaszi szünettel tér vissza, az iskola nagyságától függően részt vehet a tavaszi futball gyakorlatban. Ezek olyan teljes körű gyakorlatok, amelyek a tavaszi szünet és az iskola utolsó hetek közötti hathetes időszakban jelentkeznek. Ha a csapata nem végez párnázott gyakorlatokat, a tavaszi szezonban nem kontaktusos labdarúgó gyakorlatokat alkalmaznak. Ismét a készletek és ismétlések az új, max. 10-től 12-ig ismétlődő 50 százalékig kezdődnek. Két hét elteltével a súly kb. 70 százalékra növekszik, míg a reps 6-ról 8-ra csökken. Végül az elmúlt két hétben a maximum 85 százaléka vagy annál többet emel öt tizedig. Ekkor a könnyű emelést megelőzően feltöltött max. Kevesebb időt fordítanak a gyorsasági edzésre, mert a bokszon vagy futatlan labdarúgó edzésen futsz. Miután a tavaszi szezon véget ért, az iskola utolsó két hetét újra elkísérli, és kezeli az adminisztratív kérdéseket.
Nyár
A sikeres szezon és a csalódást okozó különbség a nyári edzés. Az edzők nem jelenhetnek meg, és még akkor is, ha edzők irányítják az edzéseket, a sportolók nem járnak az iskolában, így könnyebb az edzések kihagyása.A legjobb csapatok soha nem hagyják ki a nyári edzések egy napját. A legtöbb nyári edzésprogram kilenc héttel hosszabb, szünettel július 4-én és egy hét múlva a gyakorlatok megkezdése előtt. A készletek, ismétlések és tömegszázalékok ugyanazt a mintát követik, mint az összes korábbi időszak, mindhárom három héten át tartó szakaszban. A futás edzések intenzívek a nyár folyamán, és összpontosítanak a rövid sebesség és a gyorsulás, valamint a változás-of-irányú fúrók.
A szezonban
A gyakorlatok első hetében erősségek és gyorsasági tesztek tartoznak, amelyeket az edzők használnak annak megítélésére, hogy mely játékosok dolgoztak ki egész nyáron. Mielőtt játékokat kezdene játszani, akkor valószínűleg továbbra is három vagy akár négy napot emelsz minden héten. Ha egyszer elkezdi a játékokat, akkor hétfőn, szerdán és valószínűleg szombatonként fel fogsz emelkedni. Minden edzés egy teljes körű edzés, amely nem feltétlenül növeli az erődet, hanem az egész szezont tartani. Ezenkívül a szombati edzés magában foglalja a rugalmasságot és a futást annak érdekében, hogy a játékból eredő fájdalmat a rendszerből kivezesse.
