Az orvosok javasolják az aerob tevékenységet, mint például a gyaloglás és az úszás, hogy segítsék a súlycsökkentő erőfeszítéseit és javítsák szívműködését, Az erőkifejtés segít az izomtömeg megszerzésében, vagy az izomtömegben, amely normálisan csökken, ahogy idősebb lesz. Az erőkifejtés növeli a test kalóriatartalmának képességét, és kiegészíti az aerob testmozgást, mint a nemkívánatos zsírt. Az erőkifejtés különböző módszerei végezhetők otthon vagy a szabadban, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes testmozgást végezzen, és izomtömeget alakítson ki minden testterületen, anélkül, hogy a tornaterem tagságát megterhelné.
A nap videója
Multiple Muscle Workout
A teljes edzés az izomtömeget az edzőtermetől távol tartja, gyakran tartalmaz ingyenes súlyokat, mint a súlycsúcsokat és a súlyzókat, valamint a kisebb kézsúlyokat. A szabadon álló edzések lehetővé teszik az emelést állva, ülve vagy egy padra helyezve, és ideálisak egy testmozgás során több izomcsoport kialakításához. A sérülés kockázata emelkedik, ha súlyos súlyokat emel, anélkül, hogy egy edzőt a közelben kellene elhelyezni, ezért vegyen részt edzőpartnernek, aki segíti Önt. A legtöbb sportos áruház ingyenes súlyokat kínál különféle áron, bár lehet, hogy az interneten használt súlyokat inkább megtakarítás céljából vásárolhatja meg.
Core izomfókusz
Tegyen súlyt a test magizmájához - vagy a hasába, csípőjébe és hátába stabilitási labdát az edzés-edzésedben. Feküdj le a hátán lévő stabilitási golyóra, és dörzsölje végig az izmokat súly nélkül, vagy próbálja meg lábaddal vagy térddel a labdát. Egyes sportolók szívesen emelnek szabad súlyokat, mint a súlycsúcsokat, miközben ültek vagy feküdtek a labdán. Stabilitási golyókat is lehet használni az izomzat nyújtásához a háton, a hasban és más területeken. A golyók sokféle méretben és színben érkeznek, bár a nagyobb golyók növelik az edzés nehézségét.
Nincs felszerelés edzés
A sportolók, akik több területre szeretnének izomtömeget szerezni anélkül, hogy felszerelésre lenne szükségük, gyakran inkább testtömeges gyakorlatokat preferálnak, mint pl. és situps. Testtömeges gyakorlatok bárhol elvégezhetők, és kisebb sérülési kockázattal járnak, mint egy olyan edzés, amely súlyokat tartalmaz. A tevékenység erősíti a csontokat, és javítja az állóképességet, az egyensúlyt és a fókuszt. További testtömeg-gyakorlatok közé tartozik a hasi guggolás és a dörzsölés.
Kis izom edzés
Az ellenállóknak köszönhetően súlya a szervezetben lévő kisebb izomcsoportokhoz is hozzáadható, míg az irodában, a nappaliban vagy a kint. Az ellenállóképességű edzés központja a nyújtásnak, ami a könnyű anyag ellenállóképességét okozza, ami kihívja az izmokat. Néhány oktató ajánlja az ellenállóknak azokat a sportolókat, akik a kondicionálást a sérülések rehabilitációja során kívánják javítani. A legtöbb sportos jó üzlet kínálja a zenekarokat megfizethető áron.
