Gyakran használják a tűzoltók és a katonák alkalmasságának mérésére, a Gerkin futópad teszt segít megbecsülni a szív- és érrendszeri állóképességet. A teszt egy adott idő alatt fokozatosan megnehezíti a futópadot, amelynek során a pulzusszámot addig mérheti, amíg meg nem haladja a célsebességet. Mennyi időbe telik, hogy meghaladja ezt az arányt, segít mérni a fitness szintet.
A nap videója
Felmelegedés
Három percig felmelegedhet a Gerkin-teszten, amelyek mindegyike a futópadon múlik. Az első intézkedés az Ön pihenő pulzusa, mielőtt a melegedés megkezdődik. A felmelegedés lehet séta vagy futás 3 mph-nál, ha a gép nincs lejtőn.
A tesztet
Hagyja a sebességet 3 mph-nál, de állítsa le a lejtést 2 százalékkal egy percig. Ezután növelje a sebességet fél mérföld / óra sebességgel, és emelje meg a lejtést 2 százalékkal egy percig. Növelje sebességét és lejtését egyperces lépésekben, amíg el nem éri a kívánt pulzusszámot. A maximális pulzusszám eléréséhez vonja le az életkorát 220-ról, majd szorozza meg ezt a számot 50-85 százalékkal. Csak a maximális pulzusszámának 50-85% -át kell gyakorolnia. Hűtsük le három percig nulla fokozattal 3 mérföld / hó sebességgel.
Mi az eredmény?
Ha fizikális vizsga vizsgát tesz, akkor valószínűleg legalább 13 percig, de legfeljebb 17 percen keresztül kell futnia, beleértve a bemelegítést is, mielőtt átmegy a célzott pulzusszámon. Lehetséges, hogy a pulzusát megfigyelés alatt tartja, miközben lehűl, és ez segíti a pontozó szakembert a maximális oxigénfogyasztás becslésénél a testmozgás során, vagy a VO2 max.
Egy csomó ellentmondás
2004-ben a Gerkin hírneve egy "Occupational Medicine" folyóiratcikk, a "Treadmill teszt értékelése a tűzoltók aerob kapacitása előrejelzésére". A kutatók úgy találták, hogy a VO2 max arányt 25% -kal túlértékelték, és az ajánlott szervezetek megszüntették a Gerkin teszt használatát. 2013-tól számos magas kockázatú foglalkozás, például a tűzoltók továbbra is használják a Gerkin tesztet. Azonban néhányan a Fire Chiefs Nemzetközi Szövetsége által indított teszt felé indították el: a Wellness-Fitness kezdeményezést. Ez magában foglalja a futópad tesztet, ahol a résztvevő állandó sebességgel és fokozattal 10 percig jár. A fokozat addig nő, amíg a résztvevő el nem éri a kimerültséget. A 2011-es Journal of Occupational Medicine és Toxikológia cikk szerint ez a módszer hatékonyabb, mint a Gerkin, bár nem mindig teljesen pontos.
