Valószínűleg a legjobb, ha a vegyes harcművészetet az UFC szakembereinek hagyja harcolni, és a kanapéjának biztonságától figyelheti. De nincs ok arra, hogy nem edzhet úgy, mint egy MMA edzésprogramban részt vevő harcos, hogy lecsökkentse a zsírt, felépítse a szélét és elvonja a stresszt. Az alábbiakban bemutatjuk az MMA-küzdelem nagyon jó szimulációját - tudod, anélkül, hogy a láb a fejed fölé fog esni.
Az edzés körülbelül olyan hosszú ideig tart, mint egy valódi bajnoki MMA-küzdelem: öt forduló. Ezekben a fordulókban elvégzel egy szinte minden olyan gyakorlatot, amelyet a harcosok felkészítenek a csatára, az ugrálókötélől a testtömeg-körökig és a nehéz zsák kombinációiig. Használd, hogy harci formába kerülj, majd figyeld a valódi harcot a kanapé legbiztonságosabb részéről. De ha úgy akarsz dolgozni, mint egy igazi harcos, próbáld meg ellopni azt a rutinot, amelyet Dzsingisz kán hadseregei megtettek.
1 Ugrókötél
Ugrókötél három percig. Ezután pihenjen 90 másodpercig. Ugrókötél, természetesen, nagyszerű kardió. De ha igazán szeretné elérni ezt a pulzusszámot, próbálja ki a 10 legjobb kardio edzés egyikét 40 éven felüli férfiak számára.
2 Árnyékdoboz
Maradjon könnyedén a lábadon, és dobjon át keresztezett ütéseket, horgokat és felső vágásokat egy képzeletbeli ellenfélre. Tartsd fel a kezed. Tegye ezt két percig.
3A Pushup
Állítsa be az időzítőt két percre. (Ezt az időzítőt a következő három tételnél fogja követni.) Végezzen hagyományos pushups-t. Do 20.
3B testtömegű zömök
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel és az ujjakkal kissé kifelé forduljon. Hajlítsa vissza a csípőjét, és guggoljon, amennyire csak lehetséges. Tegye meg 20 ismétlést.
3C Plank
Menjen fekvő helyzetbe, majd hajlítsa meg könyökét, hogy az alkarjai sima feküdjön a padlón. Csatlakoztassa az abs és tartsa a pozíciót addig, amíg az időzítő - azaz az éppen beállított kétperces - kialszik. Pihenjen másfél percig. És ha izgalmas ab edzést szeretne, próbálkozzon azzal a rutinmal, amely hat héten belül hat darabot eredményez.
4 Nehéz táska lyukasztása
Állítson be egy időzítőt öt percre. Ezután egy nehéz zsákkal készítsen 50 kereket, 50 keresztet, 50 keresztet és keresztet, majd 25 kereket, keresztet és horgot. Az öt perc fennmaradó részében ugráljon. Pihenjen két percig.
5 nehéz táska
Ugyanaz, mint korábban: állítson be öt percet. Ezután egy nehéz zsákkal végezzen 60 másodperc váltakozó térdütést, majd 60 másodperc váltakozó rúgást, majd 50 ütést és rúgást, 50 kereszttel és rúgással kiegészítve. Bármikor is maradt, ugrál kötél. Pihenjen két percig.
6 markoló fúró
Az edzés befejezéséhez állítson be egy utolsó időzítőt. Ezután végezzen 10 előre tekercset, 10 hátra tekercset, 100 ülőfelületet, 10 földi fontot (tegyen egy nehéz zsákot a padlóra, szerelje fel és csapja le; ez az, ami a képen látható), és 15 tolóerőt. Az időzítő hátralévő részében - igen, tudjuk, hogy most már megkapod - ugrókötél. Palatolja ezt az edzést a rutinba, és akkor harcolni fog, nem időben.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
