A gluteus medius izom elengedhetetlen számos gyakori napi mozgáshoz, és valószínűleg nem fog gondolni addig, amíg meg nem sérül. Központi elhelyezkedésének és pozíciójának köszönhetően a gluteus medius a túlzott bánásmód, a trauma, vagy akár a fájdalom ellentételezését is veszélyezteti más területeken. Bár a törzs fájdalmas lehet, a konzervatív kezelés általában csak annyit jelent, hogy szükség van rá. A rendszeres nyújtási és erősítési rutinok megakadályozzák a jövőbeni sérülést.
A nap videója
Az izomról
A gluteus medius a medence tetejétől a mellbimbó fejéhez vezet mindkét oldalon. A fő csípőfogó, felelős a laterális mozgatásért, például a kádból való kilépéshez. Ez is elforgatja a kifelé, és az egyik legfontosabb stabilizáló izmok, amelyek megtartják a lábát, amikor előre jár. Valójában az alulfejlett vagy degenerált gluteus medius izmok gyakran fordulnak elő természetellenes lépéstől.
Sérülésveszély
Mivel az izom annyira fontos, hogy gyakorlatilag minden alacsonyabb testtevékenységet gyakoroljon, a sérülés veszélye nagyszerű. A futók különösen hajlamosak, de a nagy hatású sportok vagy a hirtelen oldalirányú mozgások, például a labdarúgás vagy a kosárlabda által érintett sportolók könnyen gyengék a gyenge gluteus mediusot. Az izmok vagy testtartás beállítása a hátfájás ellensúlyozására negatívan befolyásolhatja az izomot. A túlhasználati sérülések a leggyakoribbak, amelyek az izom helyes nyújtásának és megerősítésének hiányából adódnak, de a trauma, például az esés is hozzájárulhat a sérüléshez.
Megelőzés
A gyengéd elrablási gyakorlatok, mint például az ellenállóképességű emelőpadok segíthetnek az izom megerősítésében. Végezze el mindkettőjüket állva és fekve az oldalán, hogy az izom különböző szögből működjön. A hátán fekve, és az érintett láb felett a teste fölé nyúlik, ahogyan a gyomrában fekszik, térdre hajolva, és a lábad felé mozdítja a fejét. Ezeket a gyakorlatokat fokozatosan és óvatosan kell elvégezni a sérülés után, de következetesen alkalmazhatóak is, hogy megakadályozzák.Ha fájdalmat érez, visszaléphet - csak egy kis feszültséget érezhet a szakaszon.
