Ha több kalóriát eszel, mint amennyire szüksége van, a szervezetnek két módja van arra, hogy ezt az extra energiát tárolja: glikogén és triglicerid, vagy zsír. Amikor a szervezetnek extra energiára van szüksége, akkor kihúzza ezt a két forrást, és milyen gyakorlatokat végez, mennyire intenzíven és mennyi ideig érinti, hogy honnan származik az energia.
A nap videója
Készítés és tárolás
Ha szénhidrátot eszel, az emésztés során glükózgá alakulnak. A vér glükózszintjének növekedése az inzulin felszabadulását eredményezi, ami viszont glikogént tárol az izom és a májsejtekben. Ez a glikogén egy könnyen hozzáférhető energiaforrást biztosít a tested számára az agyad, az idegrendszer és az izmok számára a nagy intenzitású edzés során. A szervezet csak kb. 1, 200-1 600 kalóriatömeget tárol, glikogén formájában. A sok szénhidrátot tartalmazó étrend a legjobb a glikogén tárolók növeléséhez.
Ha a körülmények nem megfelelőek a glikogén kialakításához, intramuszkuláris zsírsavakat képez. Ezek olyan típusú trigliceridek, amelyek izomzatai viszonylag gyorsabban jutnak hozzá, és a mérsékelt testmozgás hosszú idejében használhatók, ha nincs elég glikogén. 2 000 és 3 000 kalóriaérték között tárolható intramuszkuláris trigliceridként. Miután a glikogén tárolók tele vannak, a májsejtek bármilyen extra glükózt küldenek trigliceridekké alakítva és a zsírsejtekben tárolódnak. Bárhol, ahol 50 000-60 000 kalória energia jellemzően zsírszövetben trigliceridként van tárolva.
Energiatakarékosság
Ha a szervezetnek energiára van szüksége a testmozgáshoz, akkor három forrásból származik: a glükóz a vérben, az izomban és a májban lévő glikogén, valamint trigliceridek a zsírsejtekben és a szabad zsírsavak formája. A vércukor a legkönnyebb ahhoz, hogy a szervezet hozzáférjen az energiához, amit a glikogén követ. A zsír hosszabb időt vesz igénybe, hogy átalakuljon a szervezet glükóztartalmának energiájához. Az intramuszkuláris trigliceridek körülbelül egyharmada glükózgá alakíthatók a glikogén sebességgel.
Gyakorlati időtartam alapján
Amikor először elkezdi a gyakorlást, a felhasznált energia körülbelül fele a glikogénből származik, az energia másik fele izom trigliceridek egyenlő keverékéből származik. a testzsír lebomlása, és kis mennyiségű vércukorszint. Az idő múlásával a tárolt izom glikogén és az izom trigliceridek elkezdenek elhasználódni, így több energiát kap a vércukorból és a szabad zsírsavakból. Három óra múlva szinte az összes energiád szabad zsírsavakból és vércukorból származik.
Gyakorisintenzitás alapján
Az intenzitás gyakorlása szerepet játszik annak meghatározásában is, hogy triglicerideket, glikogént vagy vércukorszintet használ-e az üzemanyaghoz.Az alacsony intenzitású edzés elsősorban a szabad zsírsavakra támaszkodik, mindegyik izom triglicerid és vér glükóz kis mennyiségével. A testmozgás intenzitásának növekedésével a szabad zsírsavak mennyisége kissé csökken, a felhasznált vércukor mennyisége enyhén nő, és az alkalmazott izom trigliceridek és az alkalmazott glikogén mennyisége nő.
