Ahhoz, hogy úszni lehessen, képzésre és jó táplálékra van szüksége. A blokkok gyors elindítása és a versenyen való tartós megköveteli az energiához való gyors hozzáférést, valamint az edzés hónapos edzésétől. Ha túl sokat eszel, mielőtt találkozol, vagy rosszul eszed, károsíthatja teljesítményét a medencében.
A nap videója
Race Energy
Amikor úszni szeretsz, az energia, amire támaszkodsz a víz sebességére, elsősorban szénhidrátokból származik. A hosszú élettartamú úszások valamilyen zsírt égethetnek, de a teste először glikogén tárolókká válik a gyors és hatékony üzemanyag érdekében. A versenyen eltöltött órákban megemészted az ételedet, és a májban tárolt összetevő tápanyagokat, vagy a véráramba keringő tápanyagokat az izmaidba utazol, ahol energiát adnak a összehúzódáshoz és az ebből eredő mozgáshoz.
Karb típus
A szénhidrátok megfelelnek az Ön energiaigényének, hiszen az úszás megfelel, de az egyszerű szénhidrátok túl gyorsan lebomlanak. Csökkentik az akut energiaválságot, de az egyszerű szénhidrátok nem tartanak sokáig. Példák az egyszerű szénhidrátokra: fehér kenyér, fehér rizs és tészták. Az emésztőrendszer lassabban bontja le a komplex szénhidrátokat, így az energia szintje stabil marad a verseny során. A komplex szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a zabpehely, az édesburgonya és a jams.
Időzítés és kiválasztás
Ha enni olyan fontos, mint az enni, mielőtt úszni találkozik. A reggelizés fontos, lehetőleg négy órával a verseny előtt. Az alacsony zsírtartalmú joghurtos vagy a teljes kiőrlésű tojással ellátott lassú főzött gabonafélék bizonyos fehérjéket és komplex szénhidrátot tartalmaznak, hogy segítsék az energiaigényüket. Kerülje a fehér lisztet vagy süteményeket, mint a croissant vagy a fánk. Az alacsony cukorgyümölcsökből, például az áfonyából vagy a diófélékből álló snackek a verseny során dagályoznak.
megfontolások
A nagy mennyiségű szénhidrát vagy "carbo loading" fogyasztása a verseny előtt kontraproduktív lehet az úszók számára. A keményítők és a cukrok nagy része görcsöket és gyenge teljesítményt eredményezhet.A hosszú távú táplálkozásra, valamint a jó teljesítményre való képzésre támaszkodva úszni találkozik. USA Meccs edzője Mike Mejia azt mondja, amit a hónapokban és a hetekben a találkozóhoz vezető legfontosabb étkezésnél fogyaszt. Mejia azt mondja, hogy a versenyképes úszók kiegyensúlyozott étrendének többnyire komplex szénhidrátokból kell állnia, a fogyasztott kalória 50-60 százaléka. A többi étrendnek sovány fehérjéből, néhány telítetlen zsírból és sok friss gyümölcsből és zöldségből kell állnia.
