A csecsemő után normális, ha elkezdi a gyakorlást, és amilyen gyorsan csak tud. Ha C-szekción keresztül születtél, akkor lehet, hogy le kell tartania, amíg a tested meg nem gyógyul, mondja a BabyCenter. A műtétet követően röviddel mozoghatsz és el kell kezdened, de ne felejtsd el intenzívebb edzésedet.
A nap videója
Szülés utáni gyakorlatok
Mielőtt készen állsz a tipikus edzésprogramba való visszatérésre, lélegezni kell néhány légzési gyakorlatot és alapvető mozgásokat, amelyek segítenek a C-szakasz működésének helyreállításában és megelőzni a szövődményeket. Alapos légzést és köhögést hajtson végre, hogy megelőzze a sebészeti beavatkozás utáni légzési problémákat, az Ohio State University Medical Center mondja. Akkor is kell gyakorolni az izmaidat, amíg az ágyban. Ezt úgy teheti meg, hogy rámutat és pihenteti a lábujjaidat, és néhány órán keresztül wiggling az ujjaidat és lábujjaidat. Az első 24 órában az ágyból kell felkelnie, és lassan sétálni kell a szobádban vagy a kórházi folyosón. Az orvos vagy a nővér kifejezetten gyakorlatokra taníthat. Nem szabad felkelnie az ágyból először segítség nélkül egy nővértől.
Abdominális gyakorlatok
A csecsemő után a hasi régióban valószínűleg kevés figyelmet kell fordítani arra, hogy visszatérjen a terhesség előtti állapotba. Az ezeknek az izomcsoportoknak megfelelő gyakorlatok segíthetnek a tüdődombon. Próbálj dörzsölni vagy lecsapódni a hasi izmok kezelésére, mondja a BabyCenter. Ne feledje azonban, hogy a hasi gyakorlatok fájdalmat és kellemetlenségeket okozhatnak, ahol a behatolás néhány hetet vagy hónapot követően egy C-szakasz után. Ha fájdalmassá válsz az abszorbens edzés közben, akkor ugorj át, amíg meg nem tudod csinálni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
Aerob testmozgás
Kísértés lehet arra, hogy az abs-ot célozzuk meg, és megpróbáljuk visszaállítani a hasát a császármetszés után, de aerob testmozgást kell kapnunk, a terhesség alatt nyertél, mondja a BabyCenter. Ha csak a hasizmokra koncentrálsz, akkor szépen tónusos fogam van, de nem is tudod, mert a baba súlya alatt rejtőzik. Ehelyett építsen aerob tevékenységet az edzésedbe, hogy segítséget kapjon a szállítás után. Az aerob tevékenységre példák közé tartozik a gyors séta, kocogás, kerékpározás, túrázás és tánc. Az Amerikai Klinika a szülészek és a nőgyógyászok azt mondja, hogy kezdődik egy gyors séta. Ahogy továbbra is helyreállsz, és érzed magad, intenzívebb tevékenységeket kipróbálhatsz.
Óvintézkedések
C-szakasz után tartózkodjon a testmozgástól vagy más fizikai aktivitástól hosszabb ideig, mint hüvelyi szülés esetén. Általában körülbelül hat hét telt el a műtéttől, az Ohio State University Medical Center mondja.Ne folytassa az edzésprogramot, vagy próbálja meg dolgozni, amíg orvosát nem kapja meg, általában a hathetes szülés utáni vizsgálaton. Amint az orvosa azt mondja, hogy az edzéshez megfelelő, könnyedén visszaszerezheti a rutinodat. Ha fájdalmat vagy fájdalmat tapasztalsz, válaszd a könnyebb edzést, vagy hagyd el teljesen, amíg jobban nem érzed magad.
