A vívás olyan sport, amely kéz-szem koordinációt, robbanékonyságot és pontos pontosságot igényel. Bármilyen típusú penge is használható, gyorsabbnak és pontosabbnak kell lennie, mint az ellenfelednek. Ez erősséget, gyorsaságot és időzítést igényel, valamint készségeket. Ezen szempontok javítása érdekében a robbanó edzésen alapuló rutin gyorsabb ütemben segíthet, és megadhatja az extra hüvelyknek a győzelmi pontot. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
Day of the Day
Lower Body Strength
A technika robbanékonyságának nagy része az alsó testből származik, és az erős lábak létfontosságúak a szalag lehajtásához. A rúdágyat és a rúgást alapozó gyakorlatoknak kell tekinteni, és sok edzés középpontjában kell állni. Csúsztasson mélyen a jó technikával, és amikor végzi el a lengéscsillapítást, győződjön meg róla, hogy végiggondolod a mozgás teljes skáláját, mivel gyakran rendkívül kiterjedt pozícióban vagyunk, amikor versenyben lőnek. Ha az összes idejét ugyanazzal a lábbal tölti el, akkor további munkát szeretne végezni a másik lábbal, hogy elkerülje az izom egyensúlyhiányt.
Felső testerősség
A fegyver felső részének irányítása nagyrészt a vállakból származik, és a katonai sajtó a legjobb gyakorlat a megerősítéshez. A latissimus dorsi, a hátsó legszélesebb izmok mûködése alapvetõ fontosságú, mivel a hatalom nagy része a hátadból származik. Az ásatások és az evezős mozgások elengedhetetlenek, de vegye figyelembe, hogy ha csak egy karjával töltöd időt az edzésed nagy részében, akkor szükséged lesz a másik kézzel végzett extra vállmozgásra a kiegyensúlyozott fejlődés érdekében. A rotator mandzsetta gyakorlatok, például a külső forgatások segítenek javítani a vállak stabilitását és csökkenteni a sérülés kockázatát. A külsõ forgatásokat úgy végezheti el, hogy egy kábelvég mellé áll, karjaival a test felett, és húzza a karját a súly ellenállása ellen.
Robbanásveszély
Miután kifejlesztett egy jó technikát, tanulj dinamikusan. Ne szabad esés; alacsonyodjon le gyorsan, és a stretch reflex segítségével felfelé felrobban a teljes hosszabbításra. Így állnak az olimpiai súlyemelők, és a súlyemelők nagyobb teljesítményt termelnek a felvonókon, mint bármely más sportoló kategóriában. A plyometrikus munka, mint például a mélységi ugrások és a robbanásveszélyes támadások, energiát fejleszt. Távozáskor kilógatsz a lábujjadból, így az ugrókötél segíthet, és a kitűnő aerob kondícionálás bónusza.
Workout Plan
Az egész testet heti három alkalommal, a nem egymást követő napokon vonja be. Ez rengeteg időt biztosít Önnek a helyreállításhoz, és nem akadályozhatja a kerítés gyakorlatát. Ha extra kondicionálásra van szüksége, tervezze meg az Ön napjait, de az elsődleges kondicionálásnak mindig gyakorolnia kell a sportot.Amikor extra kardiovaszkuláris munkát adunk, ügyeljünk arra, hogy ne ürítsd ki a gyógyulási képességedet és ne fáradjon a képzésre. A szalagon senki sem érdekli, hogy milyen gyorsan tudsz egy mérföldet futni, így soha ne veszítse el azt a fókuszt, hogy a képzés segíteni fog a célok elérésében, és nem korlátozza a képességét, hogy folytassa őket.
