A test megfelelő táplálékkal történő feltöltése a futás, a kerékpározás vagy más szív- és érrendszeri mozgás után javítja a helyreállítást, csökkenti a fáradtságot és alacsony vércukorszintet. Mivel a fizikai aktivitás az izomszöveteket bizonyos tápanyagok és hormonok számára érzékenyíti, Marie Spano, a regisztrált dietetikus és a "napjaink dietetikusa" írójának írója szerint az izmok a legmegfelelőbbek az étkezés után 30 perccel bevitt tápanyagokkal.
A nap videója
Menj a szemekhez
A szemek értékes mennyiségű szénhidrátot biztosítanak, ami a test és az izmok fő tüzelőanyagforrása, különösen hosszú kardio után. Miközben gyakran nem a legegészségesebb választás, a magas glikémiás szénhidrát-források, mint például a fehér angol muffin vagy a bagel, a leggyorsabb energiát állítanak elő az izmokban. A kevésbé gyors helyreállításhoz, de több tápanyaghoz és a stabilabb vércukorszinthez később egész gabonakészítményekkel, például zabliszttel vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérrel rendelkeznek. A legjobb mindkét szó, top teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely a méz, amely biztosítja a gyors hatású, magasabb glykeemikus szénhidrát.
Friss gyümölcs
A friss gyümölcs kényelmes és tápláló szénhidrát-gazdag választást ad az aerob tevékenység után. Ezenkívül értékes mennyiségű folyadékot is tartalmaz, ami fontos az izzadás utáni dehidratáció megelőzéséhez. A különösen gazdag vízben gazdag gyümölcsök közé tartoznak a görögdinnye, az alma, a citrusfélék, az eper, a cseresznye és a sárgabarack. Miközben a gyümölcslevek gyors hatású szénhidrátforrást biztosítanak, általában nincs száluk és koncentrált mennyiségű természetes cukrot biztosítanak. Ehelyett legyen egy friss gyümölcshús, az egész gyümölcsöt használva. A kálium gazdag lökésében, melyet a verejtékezés során veszítesz, válasszon magas káliumot, például banánt, kajszi és kantárosokat.
Lean Protein
Ha a szénhidrátok a kardio étrendjének középpontjában állnak, a mérsékelt mennyiségű fehérje vagy 7-10 gramm hozzáadásával elősegíti az izom növekedését és javítását. Készítse elő a zabpehelyet egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy készítsen fél csésze főtt lencse az egész gabonakészítménnyel. Egyéb tápláló fehérjeforrások közé tartozik az alacsony zsírtartalmú joghurt, a hal, sovány hús, a tojás és a quinoa.
Nátriumforrások
Annak ellenére, hogy a túlzott mennyiségű nátrium fogyasztása a szív egészségét illeti, fontos, hogy a megfelelő szintet tartsa fenn - különösen akkor, ha intenzíven káromkodik a kardio alatt. A labdarúgás és a futballisták tudják, hogy 172 és 1, 139 milligramm közötti labdát szabadítanak le játék közben. A Spano javasolja, hogy nátriumot vagy vizet tartalmazó sportitalok legyenek a nátriumot tartalmazó étkezés. Pörkölt diófélék, korpás pelyhek, instant gabonafélék és fagyasztott gofrák 200 és 300 milligramm nátriumot adagonként szolgálnak.A zabpehelyhez vagy a süteményhez is hozzáadhat egy csepp sót.
