A magas kalóriatartalmú étrend olyan energiát biztosít, amelyet a szervezetnek szüksége van az izomnövekedéshez és a súlygyarapodáshoz. Ha bizonyos edényeket fogyaszthat az edzés után, növelheti erőfeszítéseit a testmozgásra. Keressen olyan élelmiszereket, amelyek természetesen magasak a fehérjében és a szénhidrátokban, és vannak telítetlen zsírok, amelyek elősegítik az izmok visszatartását, az energiát és a hormontermelést. A napi kalóriaégetés feletti napi 500 kalória hozzáadása heti 1 lb súlygyarapodást eredményez.
A nap videója
Smoothie
Az edzés utáni sütemény számos összetevőt tartalmazhat, amelyek segítenek a gyógyulásból és a kalóriák hozzáadásából. Keverj össze egy banánt, 2 evőkanál. mogyoróvaj, 1/4 csésze száraz zabpehely, 1 kanál tejsavófehérje és 1 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej. Ez a sütemény kb. 725 kalóriát tartalmaz körülbelül 42 g fehérjével és 68 g szénhidráttal az izomszintézis elősegítésére.
Szendvics
A szendvics hordozható és egyszerű módja a fehérje- és szénhidrátoknak. A tetején két nagy darab négyszálas teljes kiőrlésű kenyér. grillezett csirke, 2 evőkanál. hummus és szeletelt paradicsom. Ez a szendvics 40g szénhidrátot és 40g fehérjét tartalmaz, 450 kalóriával.
Salmon
Grillezett lazac fehérjeforrás, 6g unciánként. Az Omega-3 zsírsavakban gazdag, amely fokozza a tesztoszteron termelést, támogatja az izomnövekedést és megakadályozza az izmok lebomlását. Van egy 5 oz. filét 2 csésze barna rizs és 1 csésze párolt brokkoli 750 kalóriát és 104 g szénhidrátot. Ez az edzés utáni étkezés 40 g fehérjét is biztosít.
Bélszín Stir Fry
A Journal of the American Dietetic Association szerint a 220 kalóriát tartalmazó sovány marhahús fogyasztása mintegy 30 gramm fehérjét tartalmazott, 50 százalékkal növelte az izomfehérje-szintézist. Készíts egy edzés után keverjük sütni 4 oz. szeletelt, vágott bélszín steak, spárga, paprika és gomba. Töltsön fel több mint 1 csésze quinoát, amely 39 g szénhidrátot és 8 g fehérjét tartalmaz.
