A röplabda játék során a különböző mozgások - ásás, guggolás, csípés és tüdő - jelentősen megterhelik az ízületeket. A sérülések elkerülése és a teljesítmény javítása érdekében legalább öt perc kardióval melegítse fel az ugrókötél, a kocogás vagy a pedálozás helyhez kötött kerékpárral. Dinamikus szakaszok végrehajtása, melyben az izmok kényelmes mozdulatokon keresztül mozognak, segítenek felkészülni a bírósági intézkedésekre is.
A nap videója
Be Dynamic
A gyakorlat előtti nyújtás célja az izmok előkészítése a röplabda-specifikus mozgásokhoz. Míg a statikus szakaszok, amelyekben a csúcspontja 30 másodpercig tart, növelhetik az izmok mozgási tartományát, a dinamikus szakaszok mozgása az izmok egy ismert mozgástartományán keresztül történik. Használjon szabályozott és folyadékmozgást az izmok egyidejű nyújtásához és melegítéséhez. Az olyan mozgások, amelyek tükrözik az olyan mozgásokat, mint a merülések, tekercsek, terjeszkedések és kiterjesztések, a legjobban aktiválják az izmokat a játékhoz.
Stretching Styles
A röplabda dinamikus nyúlványai közé tartozhat az álló és az oldalsó lábak lendülete egy álló helyzetből, kézi sétákból, bár kacsákból, előrefelé haladva és vállrudakból. Könnyű kardio-nyúlványokat kombinálhat, például kar-lengésekkel, miközben kocoghat a pályán. A karját előre-hátra, előre és hátra, vagy véletlenszerű irányban irányítsa. Például, folyamatosan lengesse a karját, miközben két-négy alkalommal kocoghat a pályán. A négysők megnyújtásához kocogás közben csiklandozik. A magas térdeléssel járó zakó felmelegíti és nyújtja a hastáncot és a csípő flexorokat.
Előnyök a fitneszhez
Amíg a dinamikus szakaszok melegednek és felizgatják az izmokat a röplabda gyakorlásra, ezek hosszú távú erőt és rugalmasságot is javíthatnak. A dinamikus szakasz elsődleges előnye, hogy a mobilitást a rugalmassággal ötvözi, a mozgást az izmok állapotának és edzésének módjaként. A játékosok hajlamosak az ismétlődő mozgalmakra röplabdázni, ami bizonyos izmok merevségéhez és túlzott sérülésekhez vezethet. A sportspecifikus dinamikus nyújtás segít az izomegyensúly fenntartásában és az ismétlődő feladatok miatt felmerülő rugalmassági problémák leküzdésében.
Gyakorlati mutatók
Ha rugalmasságot kíván javítani, akkor gyakoroljon statikus szakaszokat a gyakorlat lehűlési szakaszában. Az izmok teljesen felmelegedtek, és a leginkább fogékonyak lesznek a szokásos mozgási tartományán túl. Kerülje el a ballisztikus szakaszokat, ahol gyorsan ismétlődő mozdulatokat hajthat végre az izmok nyújtására. A hirtelen pattanás, hogy megnyugtassa a szűk izmokat, sérüléshez vezethet.
