Jó módok a térd felmelegítésére

Nyújtsd és hajlítsd a térdcsuklót, hogy megfelelő melegítést biztosítson, hogy vér áthaladjon a közösen és az őt körülvevő izmokon, ami segít megelőzni a sérüléseket. Biztosítja azt is, hogy elegendő mozgástérrel rendelkezzen az edzés során elvégzendő gyakorlatok elvégzéséhez.

A nap videója

Az ízületek minél többet mozognak. Ha egy kötést mozgat, elengedi saját természetes kenőanyagát, amelyet szinoviális folyadéknak neveznek. Ez megtartja a kötést simán. A legmegfelelőbb módja az ízületek megfelelő kenése, hogy mozgatni őket annyi mozgástartomány lehetséges, ami azt jelenti, hogy meg kell hajlítani a térdet sokat a bemelegítés során.

Hogyan gyógyuljon meg rossz térdre A helyes gyakorlatok kiválasztása

Győződjön meg arról, hogy elkerülje a gyakorlatokat, amelyek hatalmas nyomást gyakorolnak a térdre. A bemelegítéshez fokozatosan fel kell építeni arra a pontra, ahol az ízületek képesek kezelni mindazt, amit az edzés során elvégezni fog. Próbálj meg elkerülni a nagy hatású gyakorlatokat, mint a futás és az ugrás. Ehelyett könnyedén végezheti ezeket a tevékenységeket alacsony hatású tevékenységekkel, mint a lépcsőfokok és a kerékpározás.

Exercise Bike

Csökkentse az ellenállást egy edzésen vagy a spin kerékpáron és pedálon lassan öt percig, hogy a vér térjen át. Ez az egyik legkisebb hatású gyakorlat, amit tehetsz a térdekeden, ami felmelegíti az ízületet és az összes körülvevő izmot. A kerékpár is jó módja annak, hogy felmelegítsék az egész testet edzésre.

->

Vezessen egy edzőkerékpárt és a pedált, hogy a térded felmelegedjen. Photo Credit: masta4650 / iStock / GettyImages

Kneeling Extensions

Térdel a földre, ülve a sarkában. A lábad tetejét pihentesse a földön. Tolja a lábad a talajba, hogy lassan felemelje a testét. Érezd, hogy a quadok aktiválódnak, amikor használod őket, hogy nyomd le a testedet egészen addig, amíg magas térdelő pozícióba nem kerülsz. A lábad soha ne hagyja el a földet. Ezután süppedd le a nadrágodat, és ismételd meg.

Child's Pose

Nyújtsd ki a térdedet és állítsd fel őket az edzésedre ezzel a hagyományos jóga pózával. Térdeljen le a földre, és pihentesse a seggét a sarkában. Hajolj előre, és egyenesen haladj előre. Próbálja meg megérinteni a homlokát a földre. Húzd le a szakaszon 30 másodpercig. Ha nem tudod megérinteni a nadrágodat a sarkadhoz, tegyen fel habszivacsot, vagy felhúzta a törülközőt a lábad és a fenék között.

További információ:

4 ok, amiért krónikus térdpáka van Squat

Mozdulj a térdeidre egy kis ellenállással, hogy készen állsz egy edzésre. Guggoljon csak testtömegével, mivel ellenáll a lábizmok felmelegedésében, és nagy térfogatú mozgásokon keresztül térdel.

Álljon lábaddal kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Pontosan mutassa a lábujjait. Csattants le annyira, amennyit csak tudsz. Tegye egyenesen a karjait az egyensúly érdekében. Miután megérintette az alsó állványt, álljon vissza. 15 ismétlés.

->

Térdd fel a testtartással kapcsolatos ellenállóképességet. Fotó: LarsZahnerPhotography / iStock / GettyImages

Stair Climb

Menj felfelé és lefelé egy lépcsőn, vagy lépcsős léptető gépet használj, hogy térdre tekinthess a gyaloglás vagy futás hatása nélkül. Próbálj meg öt percet folyamatosan felfelé és lefelé lépni a lépcsőnként a felmelegedés részeként. Ez megduplázhatja a cardio edzést is, mert a szív és a tüdeje túlórázik!

Hajlamos térd kanyar

A lábadon feküdj a lábadon. Hajlítsa meg az egyik lábát egy időben, próbálja meg a lábad olyan közel állni, mint amennyit csak lehet. Ez egy jó módja annak, hogy növelje a térd mozgását a térdénél, anélkül, hogy a testtömegednek nagyobb nyomást gyakorolna.