Ha orvosa azt mondta neked, hogy akkor részesülhet a fogyás, akkor fogyás olyan módon, hogy állít fel egy egész életen át az egészséges szokások és érzések a jólét. 15 éves korában elérheti a felnőtt magasságának 90 százalékát, de a teste még mindig fejlődik, és ez azt jelenti, hogy táplálékokra van szüksége a csontok, az agy, a hormonok és az izmok támogatásához. A fokozatos étrendi változások és a megfelelő testmozgás segíthet az egészségesebb súly elérésében. De ne szándékosan korlátozza az egész, feldolgozatlan élelmiszerek, például a zöldség, a gyümölcs, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű magok bevitelét. Ehelyett vágja vissza a rozsdás ételeket, amelyek kalória-sűrű ételek és kevés táplálékot tartalmaznak.
A nap videója
A kalóriák mérséklése a táplálkozási terven
15 éves lányként naponta átlagosan 1, 800-2 400 kalóriára van szüksége, függően a magasság és a tevékenység szintjén. Ahelyett, hogy követi az egészséges étrendet, amely megtiltja az egész élelmiszert, és gyors fogyást ígér, megszünteti azokat az ételeket, amelyek nem teszik a testedet kedvük szerint. Ez segít csökkenteni a kalóriákat, napi körülbelül 250 és 500 adagot - a méretétől és a kalóriaszegés mértékétől függően -, hogy hetente 1/2 fontot veszítsen. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy meghatározza az Önnek megfelelő kalóriabevitelt.
Szóda, cukorka, édességek, csipke, snack mixek, gabona bárok, cukros reggeli gabonafélék és fehér kenyér olyan termékek, amelyek jó mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de kevés minőségű vitamint és ásványi anyagot kínálnak. Olyan ételeket válasszon, amelyek magasabb tápértékkel és kevesebb kalóriával rendelkeznek. Snack friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt, 100 százalékos teljes kiőrlésű keksz, hummus és vágott zöldségek.
Fókuszban a minőségi ételekre
Naponta 5-6 adag teljes gabonát kell naponta bevenni. A kiszolgálás egy szelet egész búzából készült kenyér vagy 1/2 csésze barna rizs. Minden nap célszerű 2 és 1/2 csésze zöldséget is megcélozni; 1 1/2 csésze gyümölcs; 3 csésze tejtermék; és 5 uncia fehérjét, például csirkét, halat, sovány marhahúst vagy tofuot. Adjunk hozzá egy kis egészséges zsírt is, mint például a mogyoróvaj, olívaolaj, diófélék, avokádó és lazac minden nap.
Étkezés közben kerülje a sült ételeket, krémes kötszereket, krémes mártásokat és fehér tésztákat. Válasszunk grillezett vagy pirított húsokat, friss salátákat olívaolajjal és ecettel, gőzölt vagy pörkölt zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával, mint például barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a változások azonnal csökkentik a kalóriákat, miközben segítenek az optimális táplálkozásnak.
A 15 éven felülieknek a súlyának kezelésére szolgáló minta étkeztetései a következők: reggeli - bogyós gyümölcsökkel és sovány tejjel; ebédre - pulyka szendvics paradicsommal, saláta és mustár, sárgarépa botok és alacsony zsírtartalmú joghurt; és a vacsorára - boros tortilla töltött sovány steak, salsa, avokádó és barna rizs.A tejtermékek, mint például a tej vagy a joghurt, különösen fontosak a tizenévesek számára ételek és rágcsálók számára, mivel ez biztosítja a csontépítő kalciumot és a D vitamint.
A jó edzésterv egy 15 éves kislány számára
Ha testsúlycsökkenés nélkül fogy, teste lebontja az izomtömeget az energia számára, ami kevesebb kalóriát eredményez. Megakadályozza az izmok esését az edzéssel és edzéssel. Mint tinédzser, legalább egy órát kell gyakorolnia naponta. Ez magában foglalhatja a séta gyors, tánc fitness osztály, a lovaglás a kerékpár vagy a sportolás. Kísérletezzen a különböző típusú gyakorlatokkal, hogy megtalálja a leginkább kedvelt típusokat. Az aktív fogyasztás természetes módon csökkenti a kalóriát, így nem kell csökkenteni az egészséges táplálékot.
Fontos továbbá erősíteni a testet, hogy izmaid segítsék az anyagcserét. Nem kell megütödnöd az edzőtermet, de a push-up-ok, a torna és a jóga szintén testmozgásnak számítanak. Ha az edzőterembe jársz, forduljon egy edzőhöz vagy edzőhöz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi el az edzést. Egy-két sorozat súlygyarapodás, amely minden nagy izomcsoportot - csípőjét, vállát, mellkasát, hátját, karjait, lábát és hasát - hetente két-három alkalommal, az egyórás napi rutin részeként előnyösnek tartja fogyás.
A viselkedés megváltoztatása és a reális célok elérése
Ha stresszes vagy unatkozó étkezés nem támogatja az egészséges testsúlyt. Egy 2014-es tanulmány, melyet a BMC Public Health című folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a lányok hajlamosabbak a stresszesedésre, és ennek következtében nagyobb valószínűséggel túlsúlyos és elhízott. Ehelyett hívjon barátot, menjen sétálni vagy zenét hallgatni. Továbbá tanulja meg észrevenni, mikor teljes érzést érez, és hagyja abba az evést. A túlfűzés lehet a szokás, amely elhárítja a fogyást. Lassíts le, mert akár 20 percet vesz igénybe, hogy észre vegye, hogy elégedett vagy.
Emlékeztesd meg magadnak, hogy minden embernek egyedi építése van, és nagyon kevesen hasonlítanak a szupermodellekre és a vékony színésznőre. Ne legyél túlságosan keményen magadnak, ha eszed valamit, ami "kikapcsolja" a terveidet. Csak másnap térjen vissza a pályára. Nem számíthat arra, hogy örökre megtiltja kedvenc ételét, de alkalmanként és felelősségteljesen tanulja meg őket.
