Az Iron Gym egy többfunkciós edzősáv, amely lehetővé teszi mind a felsőtest, mind az abszolút működését. Úgy tervezték, hogy mind a felhúzó, mind az állcsúszóként alkalmazható, amikor az otthoni ajtóban vagy a padló alján lefelé, a tricep-szal, a lehúzással vagy a felpattanókkal van felszerelve.
A nap videója
Bár az otthoni edzés alapja az Iron Gym képességeinek körülményei között, fontos, hogy reális célokat állítsunk és ragaszkodjunk hozzájuk. Maradjon biztonságban is - ha egy gyakorlat túlságosan kihívást jelent, csökkentse az ismétlések számát. Ügyeljen arra, hogy az egyes munkameneteket a feszítő gyakorlatok felmelegítésével kezdje. Az Iron Fitnesz gyakorlatokat lassan és módszeresen kell elvégezni, az irányítással. Ahogy építi erejét, növelje a heti munkamenetek számát addig, amíg hetente 9-12 munkamenetet nem készít. Három-öt munkamenet heti karbantartási tervként ajánlott.
Olvass tovább : Home Workouts, hogy segítsen a súlycsökkentésébenElső lépések a húzással
Helyezzen egy padot vagy széket az ajtóban az Irony Edzőteremben, és lépjen be a tetején. Fogja meg a rúd mindkét kezével, tenyér-fogantyú segítségével. Tartja a gerincét hosszú ideig, emelje fel a mellkasát, és vigye fel a hasát, hogy a csomagtartó stabil legyen. Emelje fel a mellkasát a rúd felfelé úgy, hogy a könyökeket a bordák mellé húzza. Pihenjen rövid ideig a tetején, majd lassan engedje vissza a csomagtartóját, és tartsa fenn az izom feszültségét, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Próbálkozzon három, öt-tíz ismétléssel.
Dips
Egy ACE kutatási vizsgálat megállapította, hogy a testsúlycsökkenés az egyik leghatékonyabb lépés az izomaktivitás stimulálásához a tricepszekben. Ugyanakkor számos más szinergista izmot is működtet, köztük a pectoralis major, trapezius és serratus anterior.
1. lépés
Helyezze az Iron Gym-et a padlóra, íves fogantyúkkal felfelé. Üljön a padlóra, távol a készüléktől.
2. lépés
Nyújtsa ki a lábát kifelé, és csukja be a kezét a fogantyú körül.
3. lépés
Lassan engedje le testét egyenes és szabályozott mozgásban.
Tippek
- Az előrehaladott dips edzéshez egy stabil objektumot, például egy lépcsőzetes széket emelt.
Sit-Ups
Az Iron Gym segíti Önt abban, hogy a lábfej stabilizátorként álljon rendelkezésre.
1. lépés
Helyezze az Iron Gym-et az ajtó alján, majd állítsa be úgy, hogy az ajtó ellenkező oldalán lévő két "habanyagdarab" teljes mértékben érintkezzen az ajtókeret két oldalával.
2. lépés
Húzza meg a lábát a hosszú sáv alatt, majd hajtson felfelé, miközben a sarkát a padlóra tartja.
3. lépés
Ahogyan mindannyian ülsz, húzd vissza a "hosszú sáv" lábaddal a támogatást és a megfelelő formát.
Tovább : Hogyan kerékpározzon az alsó abszolút
Push-Ups
A padlóra helyezve az Iron Gym többszörös tapadási lehetőségei lehetővé teszik a push-up pozíciók a különböző mellizmok, hát és a felső karok különböző izmainak kezelésére.
1. lépés
A padlón elhelyezett Iron Gym segítségével tartsa be a kívánt fogantyúkat és tartsa karban a készüléktől.
2. lépés
Lassan, szabályozott mozgásban lassítsa magát a padlóra.
3. lépés
Csak mielőtt kapcsolatba lépne a padlóval vagy az Iron Gym-vel, addig nyomja felfelé, amíg vissza nem tér a pozíció kezdetéhez. A legjobb eredmény elérése érdekében folytassa, amíg nehéz a jó formában tartani.
