Ahelyett, hogy feldúlt volna a korábbi sikertelen próbálkozásokon, vagy egy "gyors fix" az American Dietetic Association ajánlása a hosszú távú súlycsökkenés sikerére. A nagy siker titka? Az étkezési részek beállítása és az egészséges élelmiszerek leggyakoribb választása. ÉLJ ERŐSEN. A COM ingyenes Calorie Tracker és a súlycsökkentő alkalmazások segítenek abban, hogy azok a kis napi változások, amelyek nagy, tartós eredményekhez vezetnek.
A nap videója
Az eszméletlen étkezés több százat, ha nem több ezer kalóriát tartalmaz az étrendhez. Azok, akik nyomon követik bevitelüket, sokkal nagyobb valószínűséggel sikeresek lesznek a súlycsökkenés és a megőrzésük során.
Regisztrált Dietetikus, Alyse Levine
Első dolog először
Az induláshoz látogasson el a LIVESTRONG weboldalra. COM és jelentkezzen be egy ingyenes számlára. Ha bejöttél, azonnal elkezdheti nyomon követni az ételeket, amelyeket közvetlenül a navigációs eszköztár "Pálya" opció segítségével követ. Egyszerűen választhat az "Étel" és a "Gyakorlat" között az elfogyasztott kalóriák nyomon követéséhez vagy az edzés rögzítéséhez. ÉLJ ERŐSEN. A COM Calorie Tracker különbözik a többi online kalóriaszámlálótól és súlycsökkentő programtól, a LIVESTRONG szerint. COM táplálkozási tanácsadó és regisztrált dietetikus Alyse Levine. ÉLJ ERŐSEN. A COM biztosítja a világ legszélesebb táplálékadatbázisát. "Ez lehetővé teszi számodra, hogy nyomon kövesse a kalóriabevitelét és égesse el céljai jobb elérését" - magyarázza.
Kedvenc, gyakran fogyasztott ételeket fogyaszthat a fogyatékkal szemben, és megtanulhatja, hogyan válasszon és hozzon létre egészséges ételeket. A Calorie Tracker segítségével könnyedén előre megtervezheti és módosíthatja a jelenlegi étrendjét. Hozzáadott bónusz? Meg lehet ásni a nélkülözés érzéseit, amelyek kevésbé ízletes "diétás" ételekből vagy kis adagokból származhatnak. Ha normális esetben steaket és burgonyapürét fogyasztasz, például a Calorie Tracker ösztönözheti Önt arra, hogy egy nagy salátát, egy sovány marhahús szerény részét és egy sült édesburgonyát fogyasztja, melyet természetes gyógynövényekkel ízesítenek.
Ha általában hasonló ételeket - például zabpehelyet, gyümölcsöt és joghurtot szeretsz -, például a tracker lehetővé teszi, hogy a menüt egy étkezéssel mentse egy kattintással gyorsabb és könnyebb jövőbeli követésre. A LIVESTRONG egy másik nagyszerű módja a kedvenc receptjeinknek a receptkészítő eszközzel való gyorsabb nyomkövetés érdekében történő tárolása. A COM Calorie Tracker egyszerűvé teszi a célok elérését.
Azok, akik elfoglaltak, és szeretik a munkát az Ön számára, szeretni fogják az ingyenes STRONGER étkezési tervek könnyű választékát. Dolgoztunk Keri Glassman-nel, az országosan elismert táplálkozási szakemberrel és szerzővel, hogy dolgozzon ki étkezési terveket az omnivorok, a vegetáriánusok, a vegánok és akár a gluténmentes opció számára.Kapjon rugalmas, könnyen elkészíthető napi étkezési tervet, beleértve a recepteket és a vásárlási listát, e-mailben - egyszerű és kényelmes! Jelentkezzen be az ingyenes STRONGER programba a tracker "edzés" lapján, és lapozzon az oldal jobb alsó sarkába.
A közösségi támogatás segít
Mint LIVESTRONG. COM tagot, akkor hozzáférhet a közösségi üzenőfalainkhoz, ahol hasonló célokkal rendelkező többi taggal is csatlakozhat. A LIVESTRONG. A COM közösség olyan emberekkel foglalkozik, akik próbálkozáson és tévedésen keresztül az egészségre és a fitneszre szakosodtak. Hozzáférésünk olyan támogató közösségünkhöz, aki tele van olyan emberekkel, akik saját sikertörténetüket élik meg, olyan, mint a saját táplálkozási és fitnesz edzője, 24/7-en.
A számok
Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkenést eredményezhessük, létre kell hoznunk egy kalóriahiányt. Más szavakkal, a kalóriák mennyisége, amelyekre a tevékenység során éget, felülmúlja azokat, amelyeket fogyaszt. Bár a "számok" rögzítése nem jellemzően szórakoztató vagy szükséges, az általános ismeretek arról, hogy hány kalóriát kell megenni. A LIVESTRONG. A COM Calorie Tracker ezt a folyamatot választja ki a kalászos igények meghatározásával és napi beviteli céljainak táblázatosságával.
A kalorikus igények jobb megértéséhez kattintson a "Haladás" fülre. Innen válassza ki a "Kalóriák" lehetőséget a legördülő listából, és kattintson a "Cél szerkesztése" elemre. Ezzel eljuthat a Kalóriaszámológépbe, ahol kalória célját a kor, a magasság, a jelenlegi súly, a heti súlycsökkentési cél és a tevékenység szintje alapján határozhatja meg. (Önnek is lehetősége van arra, hogy beállítsa a célt a jelenlegi súly megszerzésére vagy fenntartására.)
A megfelelő súlycsökkentési cél kiválasztása növelheti a hosszú távú sikereket. Javasoljuk azoknak, akik fogyásra törekednek, hogy hetente 2 font maximális veszteségre törekedjenek, ami biztonságosnak és eredményesnek tekinthető. A gyors súlycsökkenés, vagy hetente három vagy annál több testsúlycsökkenés súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve az izületi megbetegedések fokozott kockázatát, a szívverés szabálytalanságait és az esetleges súlygyarapodást a súlyszabályozó információs hálózat szerint.
Az ilyen komplikációk elkerülése mellett a szerény, fokozatos súlycsökkenés kevésbé megrázó, mint egy nagy számra való összpontosítás. Képzelj el egy középiskolai diplomát, aki azt állítja: "Szeretnék ma járni a tanári vizsgán." Míg a hosszú távú cél dicséretes, a hallgatónak először meg kell szereznie a főiskolai pályázatokat, regisztrálnia kell az elsőéves főiskolai évfolyamokon és a jogi egyetemre. A végcélból kiindulva frusztrációt és kilábalást okozhat. A fordított, lassú, folyamatos fejlődés hosszú távon tart.
A kalóriaégetés, vagy a testmozgás által égett energia nyomon követése ugyanolyan fontos, mint a táplálékbevitel nyomon követése. A LIVESTRONG. A COM Calorie Tracker segítségével könnyedén meghatározhatja a napi kalória költségeit, függetlenül attól, hogy edzőteremben dolgozik-e, a szabadban vagy egyszerűen tisztítja-e házát.Míg a 2 órás és 30 perces mérsékelt intenzitású cardiovascularis aktivitás és a heti rendszeres rezisztencia-képzés ideális az optimális egészséghez, a testsúlyszabályozás több tevékenységet és / vagy nagyobb intenzitású gyakorlatot igényelhet a Centers for Disease Control és Prevention részeként.
Az edzések nyomon követéséhez válassza a "Gyakorlat" fület a Calorie Tracker Track opcióján keresztül. Hozzon létre egyéni edzésprogramokat a gyors, egyszerű nyomon követéshez vagy a korábban nyomon követett edzés másolásához egy egyszerű kattintással. A Calorie Tracker lehetővé teszi a "Kalorikus számok kézi követése" funkciót is, amely akkor érhető el, ha olyan szívritmus-ellenőrzőt vagy edzőtermet használ, amely a kalóriát égeti. Az adatbázis számos tevékenységet, a kevésbé ismert hölgyektől a hagyományosabb kalóriatartókig, például kerékpározáshoz, kocogáshoz és táncokhoz kínál, amelyek bárhol bárhol 200-700 kalóriát égetnek óránként.
Ha nem vagy biztos benne, hogy hova kezdeni a munkát, jelentkezzen be a fent említett ingyenes STRONGER programba. Az ingyenes étkezési tervek mellett a STRONGER 10 ingyenes edzéses videót is magába foglal, amelyet Nicky Holender híresség oktató vezetett, amely magában foglalja a High Intensity Interval Training (HIIT), a plyometrics, az erőkifejtés és a helyreállítás és rugalmasságot.
Nyomon követni a fejlődést a motivációig
A Calorie Tracker a kalóriabevitel és a kiadások táblázata mellett diagramokat és grafikonokat is tartalmaz, amelyek tükrözik a fejlődést. Ezek a vizuális segédeszközök bátorítást nyújtanak, ha jól cselekszel, a motiváció, amikor küzdesz, és segít a súlycsökkentési minták megfigyelésében. Például a nők havonta szerény súlygyarapodást tapasztalhatnak a hormonális változások miatt. Ha észreveszi, hogy minden hónapban a 15. körül, a testsúlya emelkedik, majd néhány nappal később csökken, akkor kevésbé valószínű, hogy a növekményt elriasztja, és kevésbé valószínű, hogy feladja.
Mivel a súly folyamatosan ingadozik, a grafikon megtekintése lefelé mutató görbét mutat, ahelyett, hogy a tegnapi 1 vagy 2 fontos növekedést erősítené, sokkal hasznosabb és bátorítóbb. A Súly, a BMI, a kalória, a fehérje, a zsír, a szénhidrát, a szálasanyag, a nátrium és még sok minden mások számára elérheti a Progress fület.
Konzisztencia-számok
A konzisztencia létfontosságú a LIVESTRONG Calorie Tracker használata és a fogyás általánosságában. "Sok ember eszesen eszik ezekben a napokban" - mondja Levine -, több munkát végeznek, miközben ételeket szájukba lapolnak, minden alkalommal, amikor átmennek a konyhán vagy a cukorkatáron a munkatársaikon.Ez az eszméletlen étkezés többet, ha nem több ezer felesleges (és nemkívánatos) kalóriát hoz az étrendünkbe. "
Ha minden alkalommal eszik snack vagy étkezés, a LIVESTRONG Calorie Tracker-ben rögzítjük, akkor jobban odafigyelünk rá, és kevésbé valószínű, hogy túl magasra esik. "Azok, akik követték a bevitelt - magyarázza Levine - sokkal nagyobb valószínűséggel sikeresek lesznek, off. "
A következetesség azt jelenti, hogy az élelmiszereket, az italokat és a tevékenységeket naponta követik, nem utólag.A túlsúlyos emberek 40% -kal alulbecsülik a kalóriabevitelüket a normál testsúlyú egyedekhez képest, mondja Brian Wansink, a Cornell Egyetem Marketing és Alkalmazott Economics professzora, és a "Mindless Eating: Miért eszünk jobban, mint gondoljuk". Ha megpróbál emlékeztetni arra, amit tegnap reggeliztél, az alulbecsülési esélyei magasabbak.
A szigorú nyomon követés segíthet meghatározni a problémás területeket az életmódodban is. "Azt hangsúlyozza, ami hiányzik, vagy meghaladja az étrendjét" - mondja Levine. Ha túl sok feldolgozott élelmiszert fogyaszt vagy nem elég gyümölcsöt és zöldséget, túl sok finomított szénhidrát, az étkezési mintáid sokkal nyilvánvalóbbá válnak. " Az étkezés közvetlenül az étkezés előtt történő regisztrálása segíthet az egészséges, kalóriatartalmú étkezéshez. Ha nincs hozzáférése a LIVESTRONG-hoz. COM Calorie Tracker bármelyik számítógépén keresztül, regisztrálja ételeit, táplálékát vagy aktivitását egy noteszgépbe, vagy használja az App Store-ban elérhető társa Calorie Tracker alkalmazást. A LIVESTRONG. A COM Calorie Tracker alkalmazás ugyanazokat a funkciókat kínálja, amelyek ebben a cikkben szerepelnek, és lehetővé teszi számukra a nyomon követést, bárhol is tartózkodik.
Maximális siker
Állítsa be a reális célokat. Bár kísértésnek érezzük magunkat, ha egy modell-vékony testalkatra törekszünk, kevés ember természetesen hajlamos ilyen higgadtságra. Egészséges súlytartománya számos tényezőn alapul, beleértve az Ön korát, nemét, aktivitását, izomtömegét és általános egészségi állapotát. A legjobb eredmény elérése érdekében beszélje meg célját megbízható egészségügyi szakemberrel.
Mérje meg magának az első dolgot reggel, ruhák nélkül. Ez pontos kiindulópontot ad a Calorie Tracker-be való belépéshez. Ha úgy döntesz, hogy újra mérlegelsz, próbáld meg ezt nagyjából ugyanabban az időben, mivel a testtömeg ingadozik egész nap.
Oszd meg a céljaidat. A célok nyilvános megosztása a LIVESTRONG oldalon. A COM közösségi üzenetei, vagy házastársa vagy támogató barátja segítséget nyújthat számukra felelősséggel, és nyitva tartja az ajtót a folyamatos támogatás érdekében. Kerülje a célok megosztását barátaival vagy családtagjaival, akik nem bátorítanak, azonban ezzel ellentétes lehet.
Változtassa meg. A Calorie Tracker megkönnyíti az új élelmiszert és fitnesz birodalmát. Ha "egy routban ragadt", keresd meg a webhelyet szórakoztató, ízletes receptekhez, vagy vegye fontolóra egy edzésformát, amelyet korábban soha nem próbáltál. A változatosság fenntartása segíthet emocionálisan és fizikailag ösztönözni, és megakadályozni a szünetelést.
Jutalmazz magadnak. Ahogy haladsz, ünnepeljük a sikereket, akár nagyok, akár kicsik. Vásároljon egy új tetejét, amely kiemeli a hajlamosabb fizikumát, vagy gyógyulni egy napot a gyógyfürdőben. Minél többet koncentrál a pozitív erőfeszítéseire és eredményeire, annál valószínűbb, hogy folyamatosan figyelemmel fogod tartani a folyamatot.
