Gunnar Peterson, tanúsított személyi edző és fitnesz szerzője, hírességeket és profi sportolót képez. Fókuszál a funkcionális képzési módszerekre, amelyek javítják a mindennapi életet. A Peterson edzései összetett gyakorlatokat tartalmaznak, és magukban foglalják az erősítő edzések, testtömeg-képzés, szabad súlyok és a szív-és érrendszeri gyakorlatok kombinációját. A Peterson azt javasolja, hogy egyenletes étrendet fogyasszon el, és minden étkezés során fogyasztja a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat. A Peterson gyakorlati ajánlásainak való megfelelés segíthet az American College of Sports Medicine testmozgás irányelveinek.
A nap videója
Jellemzők
A Peterson képzési elvei magukban foglalják a változatosságot mindegyik edzéshez, és következetesen gyakorolnak. "A Celebrity Guru's Guide to Serenity szerint Laurel és Sharon House szerint Laurel és Sharon House szerint új technikák kipróbálásával és különböző edzőkészülékek beépítésével képzésre, például stabilitási golyókra, sziklamászó falakra, súlyzókra, súlyzókra és ellenállókra van szükség. "Az új gyakorlatok és edzés kombinációk megakadályozzák az unatkozást, növelik a testmozgás tapadását, és elősegítik az izomnövekedést és az edzés előrehaladását.
Tények
Peterson azt javasolja, hogy fogyasztanak 3-5 oz-ot. a fehérje étkezésenként, például csirke, tofu vagy pulyka, a 2007. áprilisi "Fitness RX" kiadvány szerint. "Azt ajánlja, hogy teljesen elkerülje a fehér lisztet és a cukrot, és inkább gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt. A szénhidrátok, amelyeket a gyümölcsök és a zöldségek tartalmaznak, energiát biztosítanak a szervezet számára az intenzív edzések során. Az egészséges zsírfelhasználáshoz keverjünk 2 evőkanál. az olívaolaj a saláta az ételeket, Peterson javasolja. A minta étkezés lehet 3 oz. sült csirkemell, egy csésze párolt brokkoli, saláta olívaolajjal és ecettel, és desszert gyümölcsöt.
Protokoll
A Peterson által ajánlott heti gyakorlati terv hat nap intenzív tréninget tartalmaz, amelyet a fizikai tevékenység teljes pihenésének napja követ. Az első nap 45 perc áramköri edzésből áll, majd 30 perces aerob edzés, például séta vagy elliptikus tréning. Végezzen 60 perc kardio és 50 perces edzést a második és a negyedik napon. A harmadik nap egy 45 perces edzésből áll, amelyet 30 perces kardio intervallumképzés követ. Az ötödik nap, egy viszonylag könnyebb edzésnap, magában foglalja a 25 perces edzést, valamint 25 perces intenzív kardiót. Végezzen 60 perces mérsékelten intenzív aerob tevékenységet a hét utolsó edzésnapján.
Előnyök
A rendszeres testmozgás bevitele a napi kezelésbe: a súlykezelés, az alvás javítása és a megnövekedett energia és állóképesség a MayoClinic szerint.com. A rendszeres testmozgás segít a krónikus betegségek, például az osteoporosis és a szívbetegség elleni küzdelemben is. A Peterson gyakorlásának elvét alkalmazva az emberek az edzésprogramjaikhoz ragaszkodnak, és elkerülhetik a fennsík hatását, ami a Szakmai Képzők Országos Szövetsége szerint javítja a fitnesz szintjét.
Megfontolások
Peterson figyelmezteti a túlzottan könnyű, vagy a termékgyártók azon állításainak követését, amelyek szerint a testmozgásnak szabadon kell lennie. A kutatást minden igényt kielégítő egészségügyi termék és edző-berendezésgyártók teszik, és azt állítja, és inkább a rendszeres étrend és a testmozgás alapelveire összpontosít.
