A gyakorlat nem kevésbé fontos 60-nál, mint amikor 25 éves volt. évtizedekig gyakorolni vagy évek óta dolgozni, az élettani változások a tested korszakaként zajlanak. Ezek közé tartozik a sovány, izomszövet csökkenése, a testzsír növekedése és az egyensúly és stabilitás kérdése. Bár a csontritkulás gyakoribb a nőknél, a férfiak is tapasztalhatnak a csontfeszültség csökkenésének. Annak ellenére, hogy ez a tendencia a degeneráció, hogy jön a kor, kutatás a "Journal of Clinical Outcomes Management" megállapította, hogy ezeket a változásokat lehet lassítani, megállítani vagy megfordítani egy edzésprogramon keresztül.
A nap videója
Munka tervezése
Az öregedéssel kapcsolatos változások alapján az Országos Sportegészségügyi Akadémián és az Amerikai Sportegyesületek nyilatkozatai kifejezetten idősebb felnőttek. Azt ajánlják, hogy az edzésedet hetente háromszor korlátozzák. Továbbá, mivel a pihentető vérnyomás az idős korban növekszik, az ellenállóképzésnek 30 percre kell korlátozódnia, amely nyolc, nyolcszor ismétlődő gyakorlatokból álló három készletből áll, és olyan súlyt alkalmaz, amely 40-80% -a maximális erőfeszítést igényel.
A testzsír csökkentése
Az áramkörökben való gyakorlása ideális módszer a testösszetétel megváltoztatására és a zsír csökkentésére. Ez azért van így, mert az áramköri edzés az edzés után is hosszabb ideig követi a zsírégetést, mivel emelkedett utáni fizikai metabolizmust eredményez. Egy körforgás elvégzéséhez végezze el az edzést közvetlenül megelőző műveletet, és ne pihenjen. Miután befejezte az összes gyakorlatot, pihenjen két percig, mielőtt ismétli őket. Számos tornateremnek olyan területe van, amelyet kifejezetten áramköri képzésre állítottak fel. Ha a tiéd nem, akkor minden izomcsoporthoz használjon egy gépet: hát, mell, bicepsz, tricepsz, váll és láb.
Stabilitás és stabilitás
A stabilitási labdát gyakorló aktiválja a magot, és egyensúlyt és stabilitást biztosít az edzéshez. Ülj le vagy feksz a labdára néhány gyakorlásra, amit egy edzőpadon csinálsz, mint a bicepszkarmok, a felső tricepsz kiterjesztések vagy a mellkasi prések. Hozzáadhat más, kifejezetten egyensúlyt és stabilitást célzó gyakorlatokat. Ha kezdő vagy, próbálja ülni a labdát és egyensúlyozni csak egy talppal a földön. Haladás a labdajánlatokhoz. Egy ülő pozícióból járjatok ki a lábadból, miközben csúsztatod vissza a labdát. Folytassa lábát addig előre, amíg a fej és a vállak a labdán vannak, és a térd a boka fölött van. Állj meg ebben a helyzetben, tartsd a csípődet egy hídon, mielőtt megfordítanád a mozgást.
Csúszásgátló gyakorlat
Súlyt hordó gyakorlatok - bármilyen testmozgás, ahol testének támogatnia kell a súlyt a gravitáció ellen. - képesek erősíteni a csontokat és ellensúlyozni a csontsűrűség csökkenését, amit korábban érzünk.A leghatékonyabbak a súlyt hordozó, többszörös közös gyakorlatok, mint például a gömbfalas guggolás. Legyél ellen a labdát a hát és a fal között. A lábak vállszélességével szétesnek, mintha egy széken ülnének. Menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz, egészen addig a pontig, ahol a combod párhuzamos a talajjal. Teljesítsd a lépést úgy, hogy a sarkaidat egy állványra nyomod.
