A súlycsökkentés és a fogyás nem teljesen azonos. A testsúlycsökkenés egyszerű, mivel egyszerűen magában foglalja a testtömeg csökkentését, amit egyedül történő diétával lehet elvégezni. A tonizálás azonban más kérdés. A tónusú testalkatához szoros, meghatározott izomra van szükséged, ami azt jelenti, hogy az edzőtermet néhány ellenállóképességre támadják. A kardio lehet úgy, ahogyan sokan választják a testsúlycsökkenést, de a súlygyarapodás során a tornaterem szokványa kiegészíti a cardio rutint, és gyorsabb eredményeket eredményez mind a súlycsökkenés, mind a tónus tekintetében.
A nap videója
Ütemezés
Határozza meg, hogy hány napot kaphat az edzőterembe minden héten. Ideális esetben legalább három napot, de maximum hatot kell. Három heti munkamegosztást szenteljen a súlygyakorlásnak. Végezze el ezeket a teljes testmozgásokat, amelyekben minden nagy izomcsoportot egyetlen munkamenetben végzel. Ez több kalóriát és zsírt éget, mint egy edzésből csak egy vagy két izomcsoportot, írja Nate Green tréner a "Built for Show" -ben. Hagyjon legalább egy napot az egyes testsúlyok között. A kardio miatt az American College of Sports Medicine hetente 20-60 perces erőteljes tevékenységet ajánl. Ha hetente hat alkalommal érheti el az edzőtermet, végezzen súlyokat és kardiót különböző napokon; ha nem, akkor mindkettőt mindegyik edzésnél.
A testsúlygyarapodás legjobb módja, ha több közös izomcsoportot választanak, amelyek sok különböző izomcsoportot érintenek, a Jacqueline Silvestri Bankokat a Fox News weboldalán. Olyan mozdulatok, mint a guggolás, a tolóerők, a teherhúzók, a felfüggesztések és a sorok kell, hogy a legtöbb programot. Végezzen két alsó testet és három vagy négy felsőtestet minden munkamenetben, mindegyiket 3-4 alkalommal 6-10 ismétléssel. Ez ellentétes a hagyományos ajánlásokkal a könnyű súlyok használatával a magasabb reps a tonizálás, de emelése nehezebb nyújt nagyobb anabolikus választ, ami valójában vezet a gyorsabb zsírégetés, jegyzetek Bankok.Cardio
A testsúlycsökkenéshez és a kondicionálódáshoz kardio nem lehet intervallumos edzés. A kardio intenzitásának növelése időközönként nemcsak időt takarít meg, hanem azt is jelenti, hogy a zsírégetést sokáig tartja, miután befejezte a munkamenetet, mondta Jeremy DuVall edzője az "Mens Fitness" weboldalán. Az intervallumos edzés magában foglalja a maximális erőkifejtés és a kissé hosszabb, enyhén könnyebb kardio ütések közötti váltakozást. A felmelegedés után 10 másodpercig maximális intenzitással dolgozzon, majd egy percen és 20 másodpercen keresztül egyszerűen állítsa vissza a sebességet. Ismételje meg ezt a protokollt 20 percig. Az intervallumképzés szépsége az, hogy bármilyen tornaterem kardio gépet használhat, vagy kipróbálhat valamit kicsit mással, mint például a sprintelést.Megfontolások
A táplálkozás is kulcsfontosságú - nem veszítesz súlyt és nem hangzik, hacsak nem csökkenti az ételt. Megszabaduljon a diétától származó rozsdás ételektől, és koncentráljon a feldolgozatlan ételekre, amelyek teljes érzést keltenek, például zöldségeket és gyümölcsöket, sovány húsokat, tejterméket és teljes gabonát. Célja, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen; akkor meg kell vágni 3, 500 kalória veszít 1 font zsírt. A napi kalóriabevitel 500-mal történő csökkentése minden héten 1 kg-os veszteséget eredményez; a gyakorlat hozzáadásával közelebb kerülhet a hetenkénti 2 fonthoz. Ha egy súlycsökkentő tetejére esik, adjál 10-40 perc közepes intenzitású kardiózt minden intervallum edzés után.
