Nem kell megfélemlíteni, ha új vagy az edzőteremben alacsony intenzitású és térfogatú, majd fokozatosan felhúzza azt, ahogy a tested alkalmazkodik. A nők kezdő edzésprogramja tartalmaznia kell a kardiot, hogy kalóriát égessen, és kifejthesse a cardiorespirációs rendszert, valamint az erőtanítást, hogy megépítse a sovány izmokat és a csontsűrűséget. Ezenkívül a rugalmas rugalmasság javítása és fenntartása érdekében be kell építeni a statikus nyújtást.
A nap videója
Edzésprogram
A nőknek csak három kardio edzésre és két edzésre van szükség hetente. Menetrendezze a kardio-szekciókat hétfőn, szerdán és pénteken, és erősítő edzésedet kedden és csütörtökön. Ez az ütemezés lehetővé teszi az izmok gyógyulásának és helyreállításának időbeosztását. Minden öt heti edzés végén 10-15 perces statikus nyújtási rutinba illeszkedik.
Cardio Workouts
A kardio az edzőteremben kínál különféle típusú edzéseket, így kipróbálhatja őket, és kiválaszthatja, melyiket élvezheti legjobban. A legtöbb tornatermet kínáló futópadok, elliptikus gépek, helyhez kötött kerékpárok, lépcsősorvosok és csónakázók. Minden kardiógép lehetővé teszi, hogy alacsony intenzitással vagy sebességgel kezdjen. A 40 évnél idősebb nők, akik hormonális változások miatt természetes csök- kenést mutatnak a csontsűrűségben, a legjobban beilleszkedhetnek a lábukon lévő gépekbe, például a futópadra, az elliptikus gépekre és a lépcsőkre, mivel elősegítik a csontnövekedést. Kezdje a 15 perces edzéssel, fokozatosan növelve az időtartamot, ahogy a cardiorespiratory rendszer kifejlődik.
