Leesés és a kezed leállítása, hogy megállítsa magát, csavarja meg a csuklóját vagy váratlanul érintkezzen a kézben, amikor a csuklója A hajlított hajlítások szakadatlanul vezethetnek szakadt vagy feszes szalagokhoz a csuklóban. A nyugtatás, a jegesedés és a sérülés után a csuklón lévő tömörítési kötés használata kezdeti kezelést biztosít. Az erősítő program későbbi helyreállítása a visszanyerési szakaszban segíthet visszaszerezni az erősséget, és segít megelőzni a sérülést.
A nap videója
Gumiszalagujj meghosszabbítása
A sérült kéz ujjait szorosan közelítse össze, mintha egy baseballot tartana, és gumiszalagot helyez az első csont körül a hüvelykujj és a másik csont a másik ujjakban. A pont yoiur ujjai lefelé és lassan kezdenek kinyitni az ujjait a gumiszalag ellenállása ellen. Tartsa benyomva 2-3 másodperc alatt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a lehető legtöbb időt, amíg fájdalmat nem okoz.
Teniszlabda squeeze
Kezdje ezt a csukló-erősítő gyakorlatot óvatosan tartsa teniszlabda a kezében a sérült csuklóját. Egyenletes nyomást gyakoroljon az összes ujjal a teniszlabda felületére. Lassan nyomja össze a tenisz labdát, és addig nyomja be a nyomást, amíg már nem tudsz préselni, és az alkarizmok elkezdenek rugózni. Végezze el ezt a gyakorlatot mindaddig, amíg a mozgás nem okoz fájdalmat. Tartsa ezt a szorosan megfogott helyzetet öt másodpercig, és ismételje meg naponta háromszor tízszer háromszor.
Csukló rugalmasság
Ülj le a sérült csukló alkarján, amely sík felületen van, például egy súlypadon vagy a felső combján. Tartson egy súlyzót a kezében, a tenyer felfelé nézzen. Hagyja a súlyt az ujjak által a horgon bejutni, nem pedig a tenyér használatával. Hajlítsa a csuklót felfelé és vissza a test felé. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezd el ezt a feladatot 10 ismétléshez és legfeljebb három készlethez.
Csuklós kiterjesztés és ellenállóképesség szalag
Ha egyenesen háttal állsz, és oldaladon a karokat, helyezz egy ellenállási sáv egyik végét a sérült csukló oldalán lévő láb alatt. Fogja meg a zenekart ugyanazzal a csuklóval, és a tenyerével lefelé nézzen. Hajlítsa a könyökét 90 fokosra, és vigye az alkart az egészséges karjával. Lassan csavarja fel a csuklóját és ujjait az ellenállási szalaggal szemben, miközben az alkarizmokat meghúzza. Végezzen el három ilyen 10 ismétlést.
