A kézfogás ereje meglepő módon kapcsolódik az életminőséghez és az élettartamhoz. A "Canadian Medical Association Journal" 2010-ben megjelent kutatásai azt mutatják, hogy az időskorúak alacsony tapadási ereje a megnövekedett mortalitással jár. A csökkent kézfogási erő valószínűleg azt jelzi, hogy a test teljes ereje összességében csökken, ami befolyásolja az egyén napi tevékenységének és normális működésének képességét. A markolat erejét megőrzi vagy javítja úgy, hogy a kézfogásos gyakorlatokat beépíti a normál edzésprogramba vagy olcsó eszközökkel.
A nap videója
Kézi fogók
A kézfogók "V" alakúak, körülbelül három és öt hüvelyk hosszúak, két fém "kar" segítségével, amelyeket egy központi torziós rugó köti össze. Megragadod mindkét karját egy tenyerbe, és összeszorítod az ujjaidat és a hüvelykujjadat a központi torziós rugó ellenállása ellen. A weboldal szerint a GripFAQ. com használata a kézfogók használatához jelentős hüvelykujj és csuklóerő szükséges, nem pedig teljes ereje, ezért előfordulhat, hogy dolgozni kell egy másik eszközzel, mielőtt elkezdené ezt.
Teniszlabda
A Tufts Egyetem növekvő erősebb weboldala szerint az egyszerű teniszlabda segít megnövelni a markolat erejét. A labda üreges középpontja kissé rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a labdát. Egyszerűen tartsa a labdát az egyik kezében, és szorosan nyomja össze három-öt másodpercig. Pihentesse meg röviden a fogantyúját, majd ismételje meg a gyakorlatot akár 10-szer is, mielőtt átadja a kezét.
Light Dumbbells
A grip ereje a sportolás során jön létre, amikor dobál egy labdát, megragad egy denevér vagy egy klub vagy ellenfeled. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a markolat erejét, miközben növelik a csukló- és alkarerősséget. Könnyű súlyzókkal vagy könnyű súlyzóval is végezheti ezeket a gyakorlatokat. Például üljön egy padon, miközben egy könnyűsúlyú súlyzót tart a jobb kezében. Pihentesse a jobb alkart a combján a tenyérrel felfelé. Hajlítsa a csuklóját a padló felé, és lassan lehúzza az ujjait, és hagyja, hogy a súlyzó lerobolja a kezét. Mielőtt levenné a súlyzót, az ujjait a tenyeréhez irányítsa, és húzza vissza a súlyzót a csuklójára. Húzza meg az alkart és csavarja felfelé a csuklóját, amíg a tenyér a testével szembenéz. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer minden kézzel.
