A daganatok olyan szövetek, amelyek az izmokat csontokhoz kötik. A kéz kétféle injektort tartalmaz: flexor és extensor inak. Az ujjak és a hüvelykujj hátulján az ujjak kiterjednek az ujjakról, így az ujjait és a hüvelykujját egyenesítheti. A flexor inak lehetővé teszik, hogy hajlítsa, vagy hajlítsa ujjait, és a kezed tenyerén helyezkedjen el, amely a csuklóktól az ujjaid és hüvelykujjak csontjaig terjed. Ezek az inak károsodhatnak a mély vágások, a sport sérülés vagy az ízületi gyulladás következtében. A kéz-ín gyakorlatok erősítik ezeket az inakokat, valamint helyreállítják és növelik a mobilitást a kezedben és az ujjakban.
A nap videója
Súlyzó csukló csukló
A súlyzó csuklógörcsök rehabilitációs edzést nyújtanak a flexor és a nyújtható inak megerősítésére. A feladat elvégzéséhez ragadd meg a helyreállításhoz szükséges súlyozott súlyzókat. Térdjünk le egy pad előtt és könyököljük karjait. A tenyerével felfelé helyezze a könyökét és alkarját a padra, csuklóját és kezét a padról. Inhaláljon és hajlítsa a kezét a csuklóból, leeresztve a súlyzókat a padlóra. Röviden tartsa meg ezt a helyzetet. Húzza ki és állítsa vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe a csuklójának gördülése és az alkarok rugalmas izmainak összehúzásával.
Finger Bends
Az ujjgörbék erősítik a flexor inak és növelik az ujjak mozgását az ujjai között. Ehhez a gyakorlathoz tegye a kezét tenyér oldalával felfelé a padra és egyenesítse ki az ujjait. Hajlítsa ujjait a tenyér közepére, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Hajtsa vissza az ujjait a kiindulási helyzetbe és tartsa néhány másodpercig. Hajlítsa a csuklóját és az ujjait annyira hátra, amennyire csak tud. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és tegye vissza kezét a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezével.
Gumi zenekar erősítése
A gumiszalag használata erősítheti az inak a kézbeültetés után. Ehhez kövesse a hüvelykujját és az ujjait. A könyökét egyenesen tartja, húzza meg a rugalmas szalagot az ujjaival és a hüvelykujjával. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Lassan vigye vissza az ujjait és a hüvelykujját a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot, amíg el nem fáradt.
Szakszerű tanácsadás
Ha sérült ín van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást. A PhysioAdvisor szerint. com, az érintett kéz pihentetése kulcsfontosságú a túladagolást okozó túladagolásból vagy sérülésből. Ha fájdalmat, fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergő érzést tapasztal a kezében, lehet, hogy íngyulladása van. A professzionális diagnózis magában foglalja a történelem felvételét, és magában foglalhatja az MRI vagy CT, röntgen vagy ultrahang használatát a probléma és állapot súlyosságának felderítésére.Kövesse az orvos vagy a fizioterapeuta tanácsát.
