Az inverziós gyakorlatok a fejét erősítik, miközben a magot erősítik, a gerincet és a lábizmokat nyújtják, javítják a vérkeringést, szellemi éberség. Ezeket a gyakorlatokat úgy viszi el, hogy olyan csizmákat visel, amelyek horogsorba húznak, amelyről lefagy. A fejjel lefelé történő lerakódás előtt beszéljen kezelőorvosával, mert olyan betegségek, mint bizonyos herniák, glaukóma, pangásos szívelégtelenség és extrém elhízás, ellenjavallták ezt a típusú képzést.
A nap videója
Három pont hang
A három pont hang gyakorlása egy módja annak, hogy a fejjel lefelé álljon, anélkül, hogy 90 fokos lógnánk. A három pont hangot mindig három érintkezési pontot tartja fenn a bárban, amelyről mindig lógsz. Ezek a pontok a két lábad, amelyek gravitációs csizmát hordanak fel a bárral és az egyik kezével egy időben. Kezdje a négy ponttal, ahol a csizmák a helyükön vannak, és mindegyik kézzel tartsa a sávot. Ezután engedje el az egyik kezét és hátradőljen, amikor a szabad kézzel a föld felé ér. Kapcsolja az oldalakat.
Teljes inverzió
Az invertálásnak szüksége van arra, hogy függőlegesen fejjel lefelé lógjon a testével a talajra merőlegesen. A testtartás, a rugalmasság, a mozgás tartománya, a mentális éberség és a keringés javítása mellett az inverzió csökkenti a stresszt, az edzés után újraszervezi a gerincet és segít a teljes magasság fenntartásában. A fizikai tevékenységek, mint a futás, a golf és a baseball tömörítik a gerincet az ütközéstől, és gyakran húzzák ki a gerincet az összehangolásból, ha nagyobb nyomást gyakorolnak a test egyik oldalára. Az invertálás lehetővé teszi a gravitációnak, hogy a gerincet ismét behúzza, és ideiglenesen enyhíti a hátfájást.
Fordított Situp
Az invertált lehúzás és a nyújtható gyakorlatok erősítik a hasat és az alsó hátat. Az invertált ülések lehetővé teszik, hogy nagyobb mozgásterületen mozoghassanak, mint a padlón az ellenállás ellen. Kezdjük, csúsztassuk felfelé. Teljesen 180 fokkal húzza át a mellkasát a combjaira. Padlózúzással csak 90 fokos lejtés van. Érintse meg, hogy megérintse a lábujjakat - ez nyújtja a hát alsó részét, akárcsak az ülést és a lábujjak elérését.
Fordított squats
A rendszeres guggolás a négysők és a gitárok munkáját végzi, de a fejjel lefelé fordított gerincek megfordítása a görcsöket és a golyókat jelenti. A fordított guggolás végrehajtásához csúsztassa le fejjel lefelé, majd térdre hajlítsa, hogy felemelje testét a rúd felé. Ezt érzed a lábad hátán. A teste ekkor egy fejjel lefelé húzódik.
