Ha izomerejét javítani szeretné, és anélkül, hogy az edzőterembe utazna, akkor a gimnasztikai gyakorlatok hatékonyak és olcsóak az edzéshez. A göbös gyakorlatok saját testtömegét használják ellenállóként az izmok erősítésében és az egészség javításában. Még további súlyok alkalmazása nélkül is végezhet egy kemény kalisztikus edzést, amely sok kalóriát éget.
A nap videója
Miért kell bajlódnia?
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják, hogy hetente legalább két edzést végezzenek. A testtömeg-gyakorlatok - amelyek magukban foglalják a gimnasztika is - számíthatnak erre a célra. Az edzés edzésprogramjai javítják a csont erejét, és segítenek kezelni a testsúlyodat, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. Mivel nincs szüksége semmilyen súlyra a kalisztikus edzések elvégzéséhez, könnyen teheti ezeket otthon.
Kemény-magú gyakorlatok
A puskák, a mellkason és a guggolás remek példák a gimnasztikai gyakorlatokra. Azonban, ha intenzívebb, keményebb edzésre törekszünk, add meg olyan gyakorlatokat, mint például a burputók, a hegyi hegymászók, az egykaros támaszok, az oldalsó deszkák, az ugró túllövések és az ugrás guggolásokat a rutinodhoz. Ezek a gyakorlatok nemcsak az izmok megerősítésére, hanem a szívverés növelésére, a szív- és érrendszeri rendszer működésére és sok kalóriára is égnek.
Minta edzés
Indítsa el a kocogást vagy az ugrókötél ötperces felmelegedését. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud, miközben a megfelelő formát tartja, hacsak másképp nem utasítja. Mindhárom készletet elvégezheti, mielőtt továbbmenné a következő gyakorlathoz, vagy elvégezné az egyes feladatok egy készletét, majd egy rövid szünetet, majd kétszer ismételje meg a ciklust. Ugráló tolócsövek, lábak emelése, 20 oldalsó deszka mindkét oldalán, hegymászók, 20 dörzsölés, tricepszek és burpees.
A szem előtt tartandó dolgok
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Továbbá, ha új munkát végeznél, állítsa ezt az edzést hosszú távú célként, majd fokozatosan dolgozzon vele. Ez biztosítja a test idejét, hogy alkalmazkodjon és csökkentse a károsodás kockázatát az ilyen típusú keményforrás intenzitással.
