A CrossFitre számíthatsz, hogy olyan edzéseket kapsz, amelyek a testet a szél felé tolják. Az alsó test edzései már hírhedten nehézkesek, de a CrossFit intenzitása még nehezebbé teszi őket. Míg a legtöbb CrossFit edzés magába foglalja mind az alsó, mind a felső test mozgását, néhány fókusz csak az alsó testen található.
A nap videója
További információ: A legjobb CrossFit rutinok
A sebességről szóló tudnivaló
Segítséget nyújt egy időzítőnek a CrossFit edzés befejezésekor, mert meg szeretné jegyezni, hogy mennyi ideig tart a befejezése. Nagyon kevés szabadidő van a CrossFit edzésben, mivel egy kör alakban készültek, amelyben gyorsabban ugrál a testmozgásról a testmozgásra, és a lehető leggyorsabban kitöltve mindegyiket.
Idő az egész edzésed és a következő alkalommal, amikor megpróbálsz chipelni. Így versenyezsz magaddal, és extra motivációt adsz, hogy nehezebb legyen.
Sally Squat finiser
Ez a guggolás csak egy kicsit több, mint 3 perc hosszú, de ez még mindig az egyik legnehezebb alsó test edzés a CrossFit. A csikók a quadricepset, a hüvelykujjokat és a glutationt használják ideális választássá, ha a lehető legtöbb lábizmot szeretné dolgozni.
Felejtse el az extra súly használatával az edzés első alkalmával. Ha jó formában vagy, próbáld ki a tenyérdel a hátoldalon, de ne használj többet, mint 135 fontot. Ha súly nélkül próbálja meg, és eldönti, hogy több kihívást szeretne, tegye a következő lépésre egy vastagsát a hátán.
Az edzéshez fejhallgatóhoz vagy hangszóróhoz kell hozzáférni. A koncepció egy kicsit szokatlan, mert egy dalt fogsz használni, amely az edzésen keresztül vezet. "Virág", amelyet az elektronikus művész, Moby ad neked.
Állítsa be a guggoló pozíció tetején, és várjon a "zöld Sally le" szavakra. Ekkor érkezik a guggoló helyzet aljára. Várjon, amíg a dal azt mondja: "zöld Sally". Ekkor állsz egészen.
Folytassa így a teljes időtartamot. Végül körülbelül 30 guggolást végzel. Mentse el az edzés végéig, mert ezután a lábad nem lesz túl erős.
Tovább: CrossFit edzésgyakorlatok
Walking Lunge Workout
Használja ezt az áramkört a lábak kiégéséhez. Úgy tervezték, hogy nagy nyomógombok után használják, de bármikor megteheti.
Végezz el négyféle körfolyamatot ezekből a gyakorlatokból, szünetet tartva minden kör között. Rögzítse az egész edzés elvégzéséhez szükséges időt.
Walking Lunges
Kezdje el egy dúdollal a hátán.Használjon 10 vagy 25 fontos lemezeket a sáv mindkét oldalán. Lunge előre, és dobja vissza a térdét a földhöz közel. Hajtsa hátra a háttámláját, majd haladjon előre a lábával. Tartson magas pozíciót a gyakorlat során. Csinálj 10 ismétlést, öt per lábat.
Bar-Facing Burpees
Vegye ki a súlyzót a hátáról a sétabotokról, és tegye a földre. A tenyérrel szembenézzen egy burpee-t úgy, hogy kezét a földre helyezi, a lábad rúgva, visszafelé ugrálva, majd egyenesen felállva. Húzd át a bárpulton, fordulj meg, hogy szembenézz vele, és csinálj egy másik burkot. Folytassa addig, amíg el nem végezte a 10 ismétlést.
Leg Day
A CrossFit egyedülálló tulajdonsága, hogy sokféle fitneszstílust egyesít. Ez az edzés kardio- és testtömeg-edzéssel és magas ismétlésekkel jár.
Mielőtt befejezné, ezt a körzetet a lehető leggyorsabban meg kell tennie. Olyan sok ismétlődő, hogy nem kell a súlyt használni.
Walking Lunges
Lengetés előre, váltakozva a lábad minden rep, a 100 méter.
800-méteres fuss
A lehető leggyorsabban 800 méteres pályán, akár pályán, akár úton haladjon. Amikor befejezte, ugorjon jobbra a következő gyakorlatba.
Bodyweight Squats
Tegyen 100 testtömegű guggolást az áramkör befejezéséhez.
