A jóga népszerű formája a testmozgásnak. Mint ilyen, a terhes nők számára speciális osztályokat kínálnak a jóga előnyeinek maximalizálása érdekében ebben a különleges időben. A légzés, a nyújtás, a kiegyensúlyozás, a légzés és a pihenés keveréke segít fenntartani és alakítani. Ez a keverék segíthet abban, hogy jobban érzitek magatokat, mivel a terhesség néha kellemetlen érzést okozhat. A jóga pózok tonizálhatják az izmokat, fokozhatják az állóképességet, sőt segítenek felkészülni a munkaerőre.
A nap videója
Egészségére
A jógaórákon tanított légzés és relaxációs technikák hasznosak lehetnek a munkahelyi fájdalmakkal. Sok jóga erősíti a medencefenék izmait, valamint a szív és a tüdőt. Javíthatja a vérkeringést és segíti az ételmek mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Segít a megfelelő testtartásban, csökkentve a hátfájást. Lehetővé teszi a feszült izmok relaxációját. A jóga jó egészségben segítheti az anyát és a meg nem született gyermeket. Csökkenti a túlsúly és a depresszió hatásait. Még könnyebbé és rövidebbé teheti a munkát.
Bölcs!
A jóga gyengéd edzés a terhes nők számára; azonban vannak olyan óvintézkedések, amelyeket be kell tartani. Kerülni kell azokat a pózokat, amelyek a háton vagy a hasán fekszenek, különösen az utolsó trimeszterben. Az invertált pózok miatt a baba nyomást gyakorolhat a tüdőkön, így nehéz lesz a légzés, ezért kerülni kell az embereket is. A relaxin hormon segít abban, hogy rugalmasabb legyen a terhesség ideje alatt, ezért legyen óvatos a túlterhelésnél. Kerülje a mély hasi csavarokat. Ezek a belsõ szerveket, köztük a méhet, lecsaphatják, és kényelmetlen lehet. Kerülje az ugró mozdulatokat és a légzés technikáját is, ami megköveteli a lélegzetet. A bikramot vagy a forró jóga-t el kell kerülni, kivéve, ha terhesség előtt meleg joga volt. Hatha yoga-nál nagyobb erőfeszítés, és 105 fokos hőmérsékletű helyiségben történik, növelve a túlmelegedés kockázatát.
Prenatális Jóga
Végezze el a pózokat, mint a Warrior sorozat; konkrétan Warrior II. Növelik a lábát, és a Jóga Napló szerint növeli a bátorságát. A pózok a terhességre módosíthatók, és segítenek előkészíteni a születési folyamatot. A macskaprés általában a tehénnel együtt történik. Ez a kettős erőfeszítés Ön kerekítéssel és barlangozással a hátán, míg mind a négyen a padlón. Ha csak a macska részt használja, akkor segítheti a baba helyzetét. A Cobbler pózja, amelyet a padlón ül össze lábad talpával együtt, miközben a lábai oldalra esnek, megnyitja az ágyék területét, és felkészít a születésre.
Az Ön opciói
Hatha jógának számos előnye van a várandós nőknek, nem csak a fizikai előnyöknek, de a mentális szempontok különösen hasznosak lehetnek abban az időben, amikor a hormonok úgy tűnik, hogy nincsenek kontrollálva és mindenféle hangulatváltozást okoznak.A prenatális jóga osztályhoz való csatlakozással be lehet vezetni Önt más terhes nőknek és közösségérzetet adhat. Keresse meg a szülés előtti jógaórákat a környéken, vagy hagyja, hogy a rendszeres jóga oktató tudja, hogy terhes vagy, ha segít a pózok módosításában. Ha a jóga osztályok nem állnak rendelkezésre a környéken, akkor sok DVD áll rendelkezésre a könyvesboltokban és az interneten. Ingyenes online jógaórák, videók és letöltések is rendelkezésre állnak.
