Nem titok, hogy az amerikaiak szenvednek a mentálhigiénés osztályon. Az öngyilkosságok aránya növekszik, magányt és szociális médiakat sújt engem, és boldogságindexünk minden idők legalacsonyabb szintje. Talán ezért van egy pillanatra egy olyan spirituális gyakorlat, amely elősegíti a békét és a jólétet, és enyhíti a szorongást és a depressziót.
Végül is: a stressz enyhítésén túl a meditáció hozzájárulhat az öntudatosság fokozásához, a függőség elleni küzdelemhez, kedvesség előállításához, a pozitív gondolkodás előmozdításához, csökkentheti a memóriavesztést, meghosszabbítja a figyelmeztetési tartományt, segít az alvásban, a fájdalom csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, a huzalozni az agyad, és jobban jelen lehet. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy ez segíthet az embereknek éles időskorban maradni.
A meditáló tömegek nagy része - nos, pontosan 30 millió - egy Headspace nevű alkalmazásra támaszkodik, amely a meditáció alapvető mechanikáján végigvezeti a felhasználót, és több különböző technikát tanít (akár egyszerű, akár koncentrált légzés, akár olyan fejlett, mint a vizualizációs gyakorlatok).). A vadul sikeres alkalmazást 2010-ben indította el Richard Pierson vállalkozó és Andy Puddicombe volt buddhista szerzetes .
A Puddicombe legjobban a Headspace hangja (és arca), főleg annak selymes, sima, suttogó brit kézbesítésének köszönhetően, amely sikeresen átengedi felhasználóit transzszerű állapotba. Nemrégiben Puddicombe beszélt Alexandra Sifferlin-rel, a Medium Egészségügyi és Tudományos Főszerkesztőjével arról, hogy milyen az ő tipikus napja, és itt is felfedtük saját rutinjának legfőbb titkait. Tehát olvassa tovább - és reméljük, hogy megtalálja az egyensúlyát az életében. És ha az éberség olyannak tűnik, mint ami érdekelne, akkor nézd meg, hogy mentem egy 3 napos spirituális visszavonulásra, és miért kellene ezt tenned.
1 Kelj fel korán
Shutterstock
"Minden reggel 5 órakor felébredek" - mondta. "A húszas éveim elején elutaztam a Himalája felé, hogy tanulmányozzam a meditációt. Tíz évet töltöttem a világ körül, és végül tibeti buddhista szerzetesnek nevezték ki Észak-Indiában. A kolostorban 3 órakor felkeltettünk, és amikor A fiam, Harley csecsemő volt, 4-kor keltem fel, tehát 5-kor nem érzem magam ilyen korán. Szeretem a napszakot, és mindig izgatott vagyok az elkövetkező napra. Ez azt is lehetővé teszi, hogy bárki más előtt is gyakorolhassak. a házban felébredt, így több időt töltök a családdal. Ébresztőórát csak akkor használok, ha repülöm. " És ami érdemes, a tudományos kutatások megerősítették, hogy valóban szuper-egészséges, ha korai felszálló.
2 Légy hálás
"Az első dolog, amit felébredek után, néhány percet vesz igénybe, hogy felmérjem, hogy felébredtem - mondta. "Aztán egy órán keresztül gyakorolom." A Yale boldogság kurzusa valóban olyan tanulmányokat idéz, amelyek azt mutatják, hogy ha napi öt-tíz percet vesz igénybe öt dolog felírásához, amelyekért hálás vagy, komoly lendületet adhat a jólétének.
3 Gyakorlat
" Gyakorolok úgy, hogy futás, kerékpározás, evezés, szörfözés, nyújtás és játékidő játszik gyermekeinkkel" - mondta. Bármi legyen is a legmegfelelőbb edzésmód, ne felejtsd el, hogy a Science Says edzése boldoggá teszi az embert.
4 Tartson fenn vegán étrendet
Puddicombe elmondta, hogy tipikus étkezési ütemterve a következő: "egy vegán törzsrúd morzsolt dióval, szárított gyümölcsökkel és egy helyi farm juh joghurtjával reggelire; növényi alapú csokoládéfehérje turmix mandulavajjal ebédre; és egy vegán gabona tál, sok friss zöldségeket és tempeh-t vacsorára. Mint valaki, aki sokat edz, kapok egy kis extra segítséget a Vega fehérje-kiegészítőkből és néhány ezek helyreállítási termékéből."
5 Ne aggódj, légy boldog
"Megálltam aggódni az élet miatt" - mondta. "Egyrészt korlátlan lehetőségeink vannak, és így minden egyes pillanat létfontosságú. Ugyanakkor az élet tartós, átmeneti és állandóan változó, tehát nincs semmi baj, ami miatt aggódnunk kell."
Ez nagyjából hangzik, mint Jane Fonda posztulált tanácsa, aki szerint az öregedés kulcsa nem a kis cucc izzítása.
6 Kikapcsolás ágy előtt
"Jelenleg éjszakai rutinom a fürdő- és lefekvéses történetek a gyerekekkel, vacsora a feleségemmel, több lefekvéses történetek a gyerekekkel, egy műsor nézése a feleségemmel, további lefekvéses történetek a gyerekekkel, az e-mailek ellenőrzése még egyszer, és majd felkészülés a következő napra lefekvés előtt "- mondta. Sokkal jobb, mint a Twitteren görgetni vagy a Netflixet nézni, mielőtt elmész. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként fejezheti be napját, nézd meg az Egyetlen dolgot, amelyet soha ne tegyen lefeküdés előtt.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.