A mandarinok - a mandarin narancssárga, vöröses narancssárga bőrtípusúak - számos ázsiai konyhában rendszeresen jelenik meg, de széles körben elérhetőek az Egyesült Államokban. Viszonylag alacsony a kalória - egy egész csésze mindössze 103 kalóriát tartalmaz - így kalóriatartalmú étrendbe illeszkednek. Számos lényeges tápanyagot is kínálnak, beleértve a rostokat és vitaminokat, amelyek az Ön egészségét szolgálják.
A nap videója
Szál
A mandarinok nagy mennyiségű szálat tartalmaznak, speciális típusú szénhidrátot. Minden csésze mandarin szakaszok - körülbelül 2 közepes mandarin - biztosítja a 3. 5 gramm étkezési rost. A test nem szünteti meg az energiát az energiával, mint más szénhidrátokkal; a rost átmegy az emésztőrendszeren, lazítja a székletet, hogy segítsen megőrizni a rendszeres működést. A szálak ellensúlyozzák az elhízást, és segíthetnek a vér koleszterinszintjének csökkentésében, ami viszont csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. A mandarin minden 1-tételes adagja 14 és 9 százaléka az ajánlott napi száloptikának a nők és a férfiak számára, az Orvostudományi Intézet által meghatározott módon.
A mandarin narancssárga színezete a karotinoidokból származik - egy olyan pigmentcsalád, amely szintén az A-vitamin forrásaként szolgál. Az A-vitaminra jó látás szükséges, különösen éjszaka, és az egészséges sejtek fejlődéséhez. Az elégséges mennyiségű A-vitamin bevitele az étrendedbe is táplálja az immunrendszert és elősegíti az egészséges sebgyógyulást. A mandarin 1-csésze adagja 1, 328 nemzetközi egységgel, vagy 44 százalékkal a férfiak számára ajánlott napi bevitel 44 százaléka, a nők esetében pedig 60 százalékkal növeli az A-vitamin bevitelt.
Több mandarin fogyasztása