A terhesség alatt több tápanyag és kalória szükséges az étrendből az Ön és a növekvő baba számára. Célja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A terhes nők 300 extra kalóriát igényelnek egészséges és tápláló forrásokból. Kerülje a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek fogyasztását, amelyeknek nincs tápértékük, és túlzott súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ez segít csökkenteni a gyomorégést és az emésztési zavarokat is.
A nap videója
Vas
Több vas szükséges a vörösvérsejtek előállításához, amelyeket Ön és magzat követel. A terhes nők napi 27 mg vasat igényelnek. A táplálékkiegészítők hivatala szerint a marhahús, a baromfi és a hal a leggazdagabb források, mivel az ilyen élelmiszerekben lévő vasat könnyen felszívja a szervezet. Ezek az ételek szintén jó fehérjeforrás, amely a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Mindazonáltal kerülje a cápát, csalánhalat, királyrátát és kardhalat, amely magas higanyt tartalmaz, és kárt okozhat a baba életében. Zöld zöldségek, hüvelyesek és dió is jó források.
Folsav
Szükség van a folsavra a terhesség alatt, hogy megakadályozza a csecsemő idegi csőhibáinak kialakulását, mint például a spina bifida. A folsav javasolt napi adagja a terhesség alatt 600 mikrogramm. A reggeli gabonafélék, a spenót, a cowpeas, a spárga, a nagy északi bab, a fehér rizs és a brokkoli kiváló források. Például a fagyasztott spenót 100 mikrogrammot biztosít és a fehér rizs 65 mikrogramm folsavat tartalmaz fél pohárban. A banán, a papaya, a kenyér, a zöldborsó és a földimogyoró is jó források.
Kalcium
Te és a magzatnak étrendi kalciumra van szükségük ahhoz, hogy erős fogakat és csontokat építsenek. A kalcium terhesség ajánlott adagja napi 1 000 mg. A kalcium legjobb forrása tejtermék, például joghurt, tej és sajt. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket. Azonban fontos, hogy csak pasztőrözött verziókat használjon, hogy megakadályozza az ételmérgezés kockázatát, ami károsíthatja a baba életét.
Megfontolások
Az alkoholt teljesen el kell kerülni a terhesség alatt, mert ez vezethet a gyermek fejlődéséhez a magzati alkohol-szindróma és a tanulási nehézségek. A szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa szerint a terhes nőknek csökkenteniük kell a koffein bevitelét napi 200 mg-nál kevesebbre. Az enni több, mint ez növelheti a vetélés kockázatát vagy a kisgyermek születési súlyát.
