Tej vagy tejelő alternatívák az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú részét képezik; Az USDA ChooseMyPlate irányelvek azt ajánlják, hogy mind a férfiak, mind a nők naponta 3 csésze tejterméket kapjanak. A tej, valamint a növényi alapú alternatív tejforrások, például a szójatej vagy a mandula tej, mind a napi beviteléig számítanak. Minden nem zsíros, nem cukrozott tej teheti a fogyókúrán, és a különböző típusú tejnek megvan a saját súlycsökkentő előnye.
A nap videója
A legalacsonyabb kalóriatartalmú, egészséges tejlehetőségek
Ha megpróbál lefogyni, akkor elengedhetetlen, hogy kalóriahiányt hozzon létre, naponta több kalóriát éget, mint amennyit befogadsz. A szervezetnek ki kell elégítenie a kalóriatartalm és a kalóriák között keletkező hézagot, így elkezdi a zsírt égetni, mint energiaforrást. Minden font zsír 3 500 kalóriának felel meg, így 500-1 000 kalóriát kevesebb, mint amire szükséged van minden nap, heti 1 és 2 font közötti súlyos fogyást jelent.
Egyes tejetípusok jobbak a másoknál a kalóriák alacsony szinten tartásához. Ha tejterméket fogyaszt, győződjön meg róla, hogy nem zsíros; A nem zsíros tej csak 83 kalóriát tartalmaz csészénként, míg a csökkentett zsírtartalmú 2 százalék tej 122 kalóriát tartalmaz, és egy csésze teljes tej 150 kalóriát tartalmaz. Ha tejes alternatívát iszik, mint például a szójatej vagy a mandula tej, válasszon cukrozatlanul. A cukorral édesített szója tej 130 kalóriát tartalmaz csészénként, szemben a 80 kalóriával a cukrozatlan szójatejhez képest. Az édesített mandula tej 91 kalóriát tartalmaz csészénként, míg a cukrozatlan 30 kalóriát.
Magasabb fehérje tej
Néhány nagyobb kalóriatartalmú tejforrás, mint például a tej- és szójatej, súlyveszteséget élvezhet; magas a fehérje. Egy csésze nem zsíros tejterméknek körülbelül 8 gramm fehérje- és szójatejből 7 és 8 gramm fehérje van. A szervezet kalóriát éget, csak fehérjét tartalmazó élelmiszereket emészt fel, és a fehérje is növeli a jóllakottságot, ami azt jelenti, hogy az étkezés után elégedettebb lesz.
A manduladag, míg a kalóriát alacsony, mindössze 1 gramm fehérje per csésze, ezért valószínűleg kevésbé éhes az ivás után. A szójatej vagy tejelő tejet töltse be több töltőanyagra - amelyik az ételek közötti snack helyett dolgozhat.
Calcium for Weight Loss
Az étrendben elegendő kalcium elérése segíthet elérni súlycsökkenési céljait, az Obesity Research 2004-ben publikált tanulmány szerint. A vizsgálat súlycsökkenést figyelt meg két túlsúlyos vagy elhízott csoportban felnőttek - egy csoport normális táplálékot fogyasztott, és napi 40-50% -át kapta a tejtermékekből származó kalcium, míg a másik csoport tejtermékeket fogyasztott, és naponta valamivel többet vett a napi kalcium értékért.24 hét elteltével a magasabb kalcium-csoport jelentősen több súlyt és testzsírt vesztett el - beleértve a hasi zsírt is -, mint az alacsonyabb kalciumcsoport.
A tejelő tej természetesen magas a kalciumban, így a csészényenkénti napi érték 30% -a. Az alternatív tej kalciumot adhat vagy nem adhat, attól függően, hogy erősített-e vagy sem. A nem erõsített szójatermék például a kalcium napi értékének legalább 6 százalékát is tartalmazhatja, míg a megerõsített változat 30 százalékos. Ellenőrizze a címkét, hogy válasszon egy alternatív tejet jelentős mennyiségű kalciummal.
Hidratált állapotban marad a testsúlycsökkenésnél
Nem számít, milyen típusú tejet választasz, gyakoroljon adagszabályozást és mérsékelten. Mérje meg az 1 csészés adagot, és ellenőrizze a tápértékjelölést, ha "egy adag" teáskombinát vásárol, mivel több adagot is tartalmazhat. Számoljon bármilyen tejet a napi kalóriabeviteléhez, hogy fenntartsa a kalóriahiányt, vagy nem fog fogyni.
Ne számítson a tejet, mint a fő hidratáló forrást. A víznek ki kell töltenie az injekciózó folyadék többségét - mind a testsúlycsökkenést, mind az egészségi állapotot illetően. Természetesen mentes a cukrotól és a kalóriáktól, ami azt jelenti, hogy egész nap alatt inni lehet, anélkül, hogy megfékezné a kalóriát. Ha több ízvágyásra van szüksége, adj hozzá néhány szeletelt gyömbért vagy zúzott mentát a vízedhez.
