Két kilométeres pénzt vesztünk el a táplálékosság és a súlyos testmozgás miatt, de ez a legtöbb ember számára lehetséges. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy hetente ne haladja meg a 2 fontot, mert a gyorsabb testsúlycsökkenést valószínűleg rosszul érik el. Egy 10 font súlycsökkenés két hónap alatt csak heti 25 fontot veszít el, ami a biztonságos és fenntartható kategóriába tartozik.
A nap videója
A tíz font vesztesége két hónap alatt egészséges lehet
A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell felmelegíteni, mint amit fogyaszt. A napi 625 kalóriára eső hiány egy egyhetes súlycsökkenést eredményez, ami több mint két hónap alatt 10 kilót veszített. Ne essen pánikba, ha valamivel több súlyt veszít a terveid első néhány hetében - ez az arány a testéhez igazodik. Az online kalkulátor vagy táplálkozási szakértő segíthet a napi kalóriaszükséglet becslésében, amely rendszeres tevékenységeket és testmozgást tartalmaz. Használja azt a napi kalóriaszintet, mint azt a számot, ahonnan 625 kalóriát csökkent, hogy meghatározza a kalóriabevitel célját a fogyásért.
Ha 625 kalóriát vágunk, akkor kevesebb, mint 1, 200 kalóriát kell naponta fogyasztania, akkor többet kell mozgatnia a napi égési sebesség növeléséhez. Kevesebb, mint 1 200 kalória fogyasztása következetesen lelassíthatja az anyagcserét, mert elveszítheti a sovány szövetet a zsír helyett, és több mint egy-két hétig tarthatatlannak bizonyulhat.
Dietary Revisions to Lose 10 Pounds
Néhány ember számára egyszerűen csak a cukros édességeket, a folyékony kalóriákat szippantó kávék és szódák formájában választják ki, és teljes étkezési ételeket választanak, pl. zsetonnal vagy crackerekkel, akkor két hónap alatt 10 fontot veszít.
A kisebb adagméretek és az egészséges, egészséges élelmiszerekre való összpontosítás más értékes súlycsökkentő stratégiák. A legtöbb ételét főzött, grillezett, sült vagy pörkölt, sovány fehérje alkotja. A példák közé tartoznak a sült csirkemell, a kemény tojás, a wok-seared tofu vagy a roston sertésborda. Egy csésze zöldség és 1/2 és 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, például teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, a legtöbb ételt kerekíti. Friss gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurtok vagy sajtok, néhány mandula vagy vágott zöldség helyettesítik a magasabb kalóriás snackeket. A kiszolgálási méretek függenek attól, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta a fogyás azonnali felszívására, és a szakember személyre szabott tervet készíthet Önnek.
Gyakorlat, hogy elveszítsen 10 fontot
Több kalóriát éget a testmozgáson keresztül, így nem kell annyi kalóriát vágnia az étrendből, hogy elérje a célját. Plusz, a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a krónikus betegség, az alvás és a depresszió előfordulásának csökkentését.
Legalább 250 perc mérsékelt intenzitású kardió hetente - napi körülbelül 35 perc alatt - szükséges jelentős súlycsökkenéshez, jegyzi meg az American College of Sports Medicine. Ha két hónap múlva 10 fontot veszít, akkor a legtöbb napban még hosszabb ideig kell gyakorolnia - különösen akkor, ha már aktív vagy.
Erő vonat a kardio aktivitás mellett. A súlyok, az ellenállóképesség vagy a testsúlynak köszönhetően az izomépítés anyagi előnyökkel jár, mivel a sovány tömeg több kalóriát éget, mint a zsírszövet. Az izom segíti az anyagcserét, még akkor is, ha éppen diétázik és fogy.
A súlycsökkenést befolyásoló egyéb tényezők
Minél nehezebb vagy, annál gyorsabban 10 font lesz. De ha ez az utolsó 10 font egy hosszú testsúlycsökkentő programban vagy 10 fontban, ami azt jelenti, hogy a különbség 140 és 130 kiló között van, a testsúlycsökkenés akár két hónapot is igénybe vehet.
Ha úgy érzi, hogy csökkenti a kalóriákat és gyakorolja, de nem látja az eredményeket, vizsgálja meg a folyamatot. Előfordulhat, hogy meg kell mérnie és mérnie kell az ételeit annak biztosítása érdekében, hogy ne becsülje le az adagméreteket, és véletlenül túlsúlyos. Ezenkívül nézze át a gyakorlat gyakorlatát. Ha több hónapja is ugyanazokat az edzéseket végezte el, akkor itt az ideje, hogy intenzitással és móddal változtasson a fennsíkon keresztül.
